Compex performance Manual Del Usuario página 220

entrenamientos cualitativos en óptimas
condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Fuerza
Ma: 1 x
Mi:
• Entrenamiento 45' de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 5-10 veces una
subida de 500-700 m (rápidos)
• Recuperación en descenso
• Regreso a la calma 15-20', seguido de
Recuperación activa
1 x
Fuerza
Jue: 1 x
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta
(velocidad moderada), seguido de
c
8G
Do:
• Salida en bicicleta 2 h 30 (velocidad
moderada)
• Refuerzo muscular en las subidas (utilizar
un desarrollo alto permaneciendo sentado),
seguido de 1 x
c
8◊
Fuerza
Programas:
c
activa
8◊
Preparación para un nadador
que entrena tres veces por
semana y desea mejorar su
potencia de nado
n la natación, el desarrollo de la fuerza
E
propulsora de los miembros superiores
es un factor importante para mejorar el
rendimiento.
C iertas formas de entrenamiento
voluntario practicado en el agua
contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin
embargo, la integración de la
estimulación muscular Compex al
entrenamiento voluntario es el medio
para alcanzar resultados superiores.
E l régimen particular de contracciones
musculares del programa
gran cantidad de trabajo a la que se
someten los músculos, permitirán
218
c
8G
c
8◊
c
8G
Fuerza
Recuperación activa
Recuperación
8G y
Fuerza
y la
aumentar considerablemente la fuerza
muscular del gran dorsal, de importancia
fundamental para el nadador. Además, el
programa Recuperación activa
categoría Recuperación), realizado en el
transcurso de las tres horas siguientes a
los entrenamientos más exigentes,
favorecen la recuperación muscular y
permiten encadenar entrenamientos
cualitativos en óptimas condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Fuerza
Ma: 1 x 18C
Mi:
• Entrenamiento natación 20-30'
(diferentes estilos), seguido de 5-10 veces
100 m con pull-boy
• Recuperación 100 m espalda
• Regreso a la calma 15', seguido de 1 x
Recuperación activa
Fuerza
Jue: 1 x 18C
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajo
técnico, seguido de 1 x
Do:
• Entrenamiento natación 20-30'
(diferentes estilos), seguido de 5-10 veces
100 m con tabla
Recuperación
• 100 m espalda
• Regreso a la calma 15', seguido de 1 x
Recuperación activa
Fuerza
Programas: 18C y
t
activa
18◊
Preparación de pretemporada
para un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano,
voleibol, etc.)
jemplo de planificación para desarrollar
E
la fuerza de los cuádriceps. En función
del deporte practicado, si es necesario,
seleccione otro grupo muscular. Durante
la pretemporada en deportes colectivos,
es fundamental no descuidar la
preparación muscular específica. En la
(de la
t
t
18◊
t
t
Fuerza
18C
t
18◊
Recuperación