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ANLEITUNG
Die nachfolgenden Übungen sind auf keine bestimmte Sportart zugeschnitten, sondern
vielmehr dafür gedacht, Fertigkeit, Koordination, Flexibilität Kraft, Ausdauer,
Durchblutung und die allgemeine Gesundheit Ihrer Hände aufrechtzuerhalten und
zu verbessern.
Anleitung: Um die Widerstandsgrenze zu erhöhen, drehen Sie den Spanndrehknopf
gegen den Uhrzeigersinn.
Es ist wichtig, dass alle Übungen zunächst langsam bei einer niedrigen Widerstandsgrenze
und mit wenigen Wiederholungen durchgeführt werden. Jede Position ungefähr 3-5
Sekunden lang halten und danach entspannen. 5-bis 10-mal wiederholen. Mit der Zeit
auf 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen erhöhen (30 Wiederholungen insgesamt). Beim
Wechsel zu einer höheren Widerstandsgrenze erneut bei 5 bis 10 Wiederholungen
beginnen und langsam erhöhen.
Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren sollten, brechen Sie die Übung sofort
ab. Wie bei jeder Art von Training kann auch hier übermäßige oder fehlerhafte Ausübung
Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Steigern Sie sich langsam und erhöhen Sie
die Wiederholungsanzahl und Widerstandsgrenze sehr vorsichtig.
• GERADE = STRECKEN
• GEBOGEN = DRÜCKEN
• #1 IST AUF DER SEITE DER
DAUMENWÖLBUNG
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SPANNSCHEIBEN
DAUMENWÖLBUNG
NUMMERIERTE FINGERKNÖPFE
1
2
3
EINGEWÖLBTE MITTE
4
FEDERN
ERGONOMISCHE
HANDSTANGE
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