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INSTRUCCIONES
Los siguientes ejercicios no han sido diseñados para un deporte específico, sino para
conservar y mejorar la destreza, coordinación, flexibilidad, fuerza, resistencia, circulación
y la salud de sus manos en general.
Instrucciones: Para aumentar el nivel de resistencia, gire la perilla de resistencia hacia la
izquierda.
Es importante comenzar todos los ejercicios lentamente y utilizar una resistencia baja
con pocas repeticiones. Sostenga cada posición entre 3 y 5 segundos, y descanse. Haga
de 5 a 10 repeticiones. Poco a poco aumente a 3 series de 10 (30 repeticiones en total).
Cuando avance a un nivel de resistencia más alto, vuelva a empezar con 5 a 10 repeticiones
y aumente poco a poco.
Si siente dolor o fatiga, suspenda inmediatamente el ejercicio. Al igual que con cualquier
ejercicio, el abuso o el uso incorrecto puede causar dolor o lesiones. Progrese lentamente,
y aumente las repeticiones y la resistencia con mucha precaución.
• RECTO = EXTENSIÓN
• DOBLAR = FLEXIÓN
• Nº1 AL COSTADO CON
LA CURVA DEL PULGAR
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BOTONES NUMERADOS PARA
LOS DEDOS
1
2
CENTRO DEPRIMIDO
CURVA DEL PULGAR
3
4
RESORTES
BARRA ERGONÓMICA
PARA LA PALMA DE LA
MANO
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