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ISTRUZIONI
I seguenti esercizi non sono stati studiati per sport specifici, bensì per mantenere
e migliorare la destrezza, il coordinamento, la flessibilità, la forza, la resistenza, la
circolazione e la salute generale delle mani.
Istruzioni: Per aumentare il livello di resistenza, ruotare la manopola di resistenza in senso
antiorario.
È importante iniziare tutti gli esercizi lentamente e utilizzare una bassa resistenza con
poche ripetizioni. Mantenere ogni posizione per 3-5 secondi e riposare. Ripetere per 5
o 10 volte. Nel corso del tempo, aumentare fino ad arrivare a 3 serie di 10 (30 ripetizioni
in totale). Quando si passa ad un livello di resistenza superiore, ricominciare con 5-10
ripetizioni e aumentare progressivamente.
In caso di dolore o stanchezza, interrompere immediatamente. Come con qualsiasi
esercizio, l'utilizzo eccessivo o errato può causare dolore o lesioni. Progredire lentamente
e aumentare le ripetizioni e la resistenza con molta cautela.
• DRITTO = ESTENSIONE
• CURVATURA = FLESSIONE
• #1 SUL LATO CON CURVA
POLLICE
QUADRANTI TENSIONE
varigrip.net
PULSANTI NUMERATI
PER DITA
1
2
RIENTRANZA
CENTRALE
CURVA POLLICE
3
4
MOLLE
BARRA DEL PALMO
ERGONOMICO
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