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Es ist sehr wichtig, dass man das
Training mit der Vibrationsplattform
schrittweise
psychologische Toleranz und den
Grad
der
Anpassung
Vibrationsstimulus zu steigern.
Es ist daher ratsam, mit kurzen
Anwendungszeiten zu beginnen (unter
1 Sekunden, mit Stufen mit niedriger
Frequenz).
1.- Manuelles Training.
Es ist empfehlenswert, die Plattform
am Anfang im manuellen Modus zu
benutzen
und
nachstehenden Tabellen zu folgen, da
die
Programme
Intensitätsstufen verwenden.
Auf diese Weise ermöglichen Sie
Ihrem
Körper
Gewöhnung an diese neue Art des
Trainings und verringern eventuelle
Beschwerden.
1. bis 3. Woche
Dauer 1 Min. • Intensität: 1-5
8 Vibrationsserien von 1 Min., mit 1
Minute Erholung (Ruhe) nach jeder
Serie, und 4 Minuten Ruhezeit nach der
Hälfte des Trainings (nach 4 Serien).
Beginnen Sie mit Stufe 1 und erhöhen
dann schrittweise bis zu Stufe 5.
SERIE
Min
Serie 1
1
Erholung
1
Serie 2
1
Erholung
1
Serie 3
1
Erholung
1
Serie 4
1
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
beginnt,
um
an
dabei
höhere
eine
schrittweise
SERIE
Serie 5
Erholung
Serie 6
Erholung
Serie 7
Erholung
Serie 8
Dauer 1 Min. • Intensität: 6-15
die
10 Vibrationsserien von 1 Min., mit
1 Minute Erholung (Ruhe) nach
den
jeder
Ruhezeit nach der Hälfte des
Trainings
Beginnen Sie mit Stufe 6 und
erhöhen dann schrittweise bis zu
Stufe 15.
SERIE
Serie 1
Erholung
den
Serie 2
Erholung
Serie 3
Erholung
Serie 4
Erholung
Serie 5
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
Dauer 1 Min. • Intensität 16-20
10 Vibrationsserien von 1 Min., mit 1
Minute Erholung (Ruhe) nach jeder
Serie, und 5 Minuten Ruhezeit nach der
Hälfte des Trainings (nach 5 Serien).
Beginnen Sie mit Stufe 16 und erhöhen
dann schrittweise bis zu Stufe 20.
SERIE
Min
Serie 1
Erholung
1
Serie 2
1
Erholung
1
Serie 3
1
Erholung
1
Serie 4
1
1
Erholung
Serie 5
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
22
4. bis 9. Woche
Serie,
und
5
(nach
5
Min
SERIE
.
Serie 6
1
1
Erholung
1
Serie 7
1
Erholung
1
Serie 8
1
Erholung
Serie 9
1
1
Erholung
Serie 10
1
10. bis 19. Woche
Min.
SERIE
Serie 6
1
1
Erholung
1
Serie 7
1
Erholung
Serie 8
1
1
Erholung
1
Serie 9
1
Erholung
1
Serie 10
Minuten
Serien).
Min
.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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