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Idiomas disponibles
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Para trabalhar uma parte determinada
do corpo, existem várias posições que
lhe permitem realizar um treino mais
específico (ver mais adiante).
É fundamental começar a utilizar a
plataforma de vibração de maneira
progressiva para ir aumentando a
tolerância psicológica e o grau de
adaptação ao estímulo vibratório.
É aconselhável realizar as primeiras
sessões com tempos de aplicação
breves (não mais que 1 minuto
usando uma baixa frequência).
1- Treino manual.-
É aconselhável começar por utilizar a
plataforma
de
seguindo as tabelas que aparecem de
seguida, uma vez que os programas
desenvolvem níveis de intensidade
altos.
Desta maneira conseguirá que o seu
corpo se acostume a este novo tipo
de treino pouco a pouco, minimizando
os possíveis incómodos.
Semanas 1ª a 3ª
Temp 1min. • Intensidade 1-5
8 séries de vibração de 1 min. com
1 min. de recuperação depois de
cada
série
descanso a meio da sessão (após
4 séries). Comece com o nível 1
para chegar a 5 gradualmente.
SÉRIE
Min.
Série 1
1
Recuperar
1
Série 2
1
Recuperar
1
Série 3
1
Recuperar
1
Série 4
1
Descanso a meio: 4-5 minutos
maneira
manual,
e
4
minutos
SÉRIE
Serie 5
Recuperar
Serie 6
Recuperar
Serie 7
Recuperar
Serie 8
Temp 1min. • Intensidade 6-15
10 séries de vibração de 1 min.
com 1 min. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries). Comece com o nível 6
para chegar a 15 gradualmente.
SÉRIE
Série 1
Recuperar
Série 2
Recuperar
Série 3
Recuperar
Série 4
Recuperar
Série 5
Descanso a meio: 4-5 minutos
Temp 1min. • Intensidade 16-20
10 séries de vibração de 1 min.
com 1 min. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries). Comece com o nível 16
para chegar a 20 gradualmente.
de
SÉRIE
Série 1
Recuperar
Série 2
Min.
Recuperar
1
Série 3
1
Recuperar
1
Série 4
1
Recuperar
1
1
Série 5
1
Descanso a meio: 4-5 minutos
28
Semanas 4ª a 9ª
Min.
SÉRIE
1
Serie 6
1
Recuperar
Serie 7
1
1
Recuperar
Serie 8
1
1
Recuperar
1
Serie 9
1
Recuperar
1
Série10
Semanas 10ª a 19ª
Min.
SÉRIE
Serie 6
1
1
Recuperar
Serie 7
1
1
Recuperar
1
Serie 8
1
Recuperar
Serie 9
1
1
Recuperar
1
Série10
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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