Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
De 3, 5 en 10 minuten tijdsinstellingen
moeten alleen worden gebruikt voor
het
programmeren
ontspanningsoefeningen.
Niveaus boven niveau 16 moeten
alleen
worden
gebruikers met een gewicht van meer
dan 90kg of zeer fitte gebruikers.
PROGRAMMA'S.-
De programma's zijn vooral bedoeld
om de oefeningsen rusttijden te
regelen, zodat u kunt genieten van
een gecontroleerde training zonder
zich zorgen te hoeven maken over
een stopwatch.
Vergeet echter niet dat ongeacht het
advies dat hieronder gegeven wordt, u
voor het programma kunt kiezen dat
op elk moment het beste past bij uw
behoeften
en
belangrijkste van alles is dat u zich
volledig bewust bent van de sensaties
in uw lichaam. Als u enig ongemak
ondervindt, stop dan onmiddellijk en
hervat de training later).
Wij herinneren u eraan dat om een
effectieve training te bereiken het
raadzaam is om 2 of ten hoogste 3
verschillende posities aan te nemen
gedurende de oefeningssessie (zie
het einde van deze handleiding om de
posities te zien die mogelijk gebruikt
kunnen worden).
Hieronder vindt u enkele algemene
tips over wanneer het een of andere
programma te gebruiken:
1 - Opwarmprogramma.-
Programma's
opwarmoefeningen.
worden gebruikt ter voorbereiding op
gebruikt
door
voorkeuren
P1,
P3
Deze
kunnen
een extra activiteit (gewichtstraining,
aerobics, joggen, enz.).
van
Tevens kunnen ze gebruikt worden als
een
aannemen van een of meerdere
houdingen,
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
2 - Herstelprogramma.-
Programma P2 is een hersteloefening.
Het
is
gebruiken om te herstellen van een
aërobe activiteit (bijvoorbeeld na een
jogging sessie) of anaërobe training
(gewichtstraining). Wanneer u start
met een hoog intensiteitsniveau, is het
raadzaam dat uw stofwisseling reeds
actief is voordat u dit programma
selecteert. Daarom wordt gebruik van
het programma niet aanbevolen na
een rustperiode of enkele uren uur
(het
inactiviteit (bijv.: net nadat u uit bed
komt).
Tevens kan het gebruikt worden als
een enkele toning-oefening door het
aannemen van een of meerdere
houdingen,
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
3- Oefeningen voor ouderen.-
Ga in de basishouding staan (staand
met licht gebogen knieën in een
gehurkte positie).
Trainen met het platform produceert
een intense training, maar zonder
overbelasting
gewrichten. Het is raadzaam om 3
trainingen per week te doen (met 48
uur rust tussen de sessies).
zijn
• Starttraining.-
(Gedurende ten minste de eerste 3
weken)
41
toning-oefening
afhankelijk
raadzaam
om
afhankelijk
van uw
door
het
van
de
deze
te
van
de
spieren
of
Publicidad
