Enfriamiento/ Estiramiento - Energetics MULTI GYM Instrucciones De Entrenamiento

Personal Training
Leg curl
Flexión de las caderas

Enfriamiento/ Estiramiento

Al finalizar el ejercicio, se deben estirar y relajar los músculos que se han ejercitado previamente. Man-
tenga la posición de estiramiento indicada durante 10 - 20 segundos. Sólo deberá notar un ligero tirón,
no debe notar dolor. Concéntrese en mantener la espalda recta (excepto en el estiramiento abdominal)
mientras realiza los estiramientos (no la desvíe).
Parte trasera del muslo
Parte delantera del muslo
Colóquese en frente del aparato de modo
que pueda agarrar el respaldo. Coloque
la parte delantera de los muslos en las
almohadillas superiores y los talones en las
inferiores. Doble y estire las piernas.
Coloque el tirador alrededor de su tobillo
y colóquese de espaldas frente al aparato.
Mantenga la pierna de apoyo ligeramente
doblada a lo largo del ejercicio. Alce su
pierna contra la resistencia hasta que su
muslo esté en posición horizontal.
Sitúe una pierna estirada sobre una
superficie elevada (escalón, silla, ...) e
inclínese hacia delante, manteniendo la
espalda recta hasta que note un ligero
tirón.
Consejo: Imagine que su ombligo toca su
muslo.
Apóyese sobre una pierna con las rodi-
llas juntas. Mantenga las caderas rectas,
doble la pierna hacia atrás y sujétela por
el tobillo. Lleve la pierna hacia las nalgas
hasta que note un ligero tirón.
Efecto: Fortalecimiento de los tendones de
la corva (parte trasera del muslo)
Efecto: Fortalecimiento de los músculos de
las caderas
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