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Personal Training
Bíceps curl/Reverse curl
Curl-Brazo
Curl-Muñeca
Presionando los tríceps
Estiramiento de piernas
Colóquese en frente del aparato con las
rodillas ligeramente dobladas y coja la ba-
rra utilizando un asidero supinado. Estire
de la barra hasta que sus manos toquen
su pecho. Vuelva a la posición inicial.
Variación: Alterne asideros supinados y
pronados.
Colóquese de lado frente al aparato y coja
el tirador con la mano izquierda. Tire de él
hacia su barbilla. Práctique el ejercicio con
ambos lados.
Póngase delante del aparato y coja la barra
con un asidero supinado de modo que los
meñiques se toquen. Mantenga los codos
pegados al cuerpo y mantenga la barra en
un ángulo recto. Alternativamente gire la
muñeca hacia dentro y hacia fuera.
Colóquese enfrente del aparato, doble
ligeramente las rodillas y coja la barra
de la parte superior con ambas manos.
Baje la barra hasta los muslos sólo con la
ayuda de los brazos. Vuelva a la posición
inicial.
Siéntese en el banco y coloque los pies
bajo las almohadillas. Alce y baje el peso
estirando y doblando las rodillas.
Efecto: Fortalecimiento de la parte superior
del brazo (bíceps)
Efecto: Fortalecimiento de los hombros la
parte superior del brazo (bíceps)
Efecto: Fortalecimiento del antebrazo y la
muñeca.
Efecto: Fortalecimiento deo la espalda y de
la parte superior del brazo (tríceps)
Efecto: Fortalecimiento de los cuadriceps
(parte delantera del muslo)
E
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