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Personal Training
¿Cómo debo hacer ejercicio?
Para conseguir un buen resultado con los ejercicios no es necesario acabar completamente exhausto.
Si, después de una serie de repeticiones, considera que la serie es:
fácil
moderada
agotadora
difícil
muy difícil
Para un ejercicio equilibrado es importante ejercitar todos los músculos. Por tanto, en su plan semanal
debería tener en cuenta los diferentes grupos musculares (vientre, pecho, espalda, piernas y nalgas,
brazos y hombros). Debería dedicar sesiones individuales a cada uno de estos grupos musculares
según el tipo de ejercicio que más le convenga (véase Parámetros de los ejercicios: frecuencia semanal
del ejercicio). Lo más conveniente es que prepare su propio plan semanal de ejercicios que incluya
todos los grupos musculares antes mencionados. Puede hacerlo siguiendo el modelo:
abdominales
Lunes
•
Martes
Miércoles
•
Viernes
Sábado
abdominales
Lunes
•
Martes
Miércoles
Viernes
•
Sábado
•
abdominales
Lunes
•
Martes
Miércoles
•
Viernes
•
Sábado
abdominales
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
aumente la intensidad o el número de repeticiones
la serie es óptima para el programa Wellness
la serie es óptima para el programa Fitness
la serie es óptima para el programa Performance
reduzca la intensidad o el número de repeticiones
Wellness
pecho
espalda
•
•
•
•
Fitness
pecho
espalda
•
•
•
•
•
•
Performance
pecho
espalda
•
•
•
•
•
•
Mi plan semanal de ejercicios
pecho
espalda
piernas/nalgas brazos
•
•
(bíceps)
•
•
(tríceps)
piernas/nalgas brazos
•
•
(bíceps)
•
•
(tríceps)
•
•
(bíceps)
•
(tríceps)
piernas/nalgas brazos
•
•
(bíceps)
•
•
(tríceps)
•
•
(bíceps)
•
(tríceps)
•
•
(bíceps)
piernas/nalgas brazos
hombros
•
•
hombros
•
•
•
hombros
•
•
•
hombros
E
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