Enraf Nonius EN-Dynamic Instrucciones De Uso página 68

Schwerpunkte
Führen Sie einen vollständige Streckung und Beugung aus.
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Achten Sie darauf, das Tempo kontrolliert zu halten.
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Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken von der Rückenlehne gut gestützt wird, um eine hohe
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Wirbelsäulenbelastung zu vermeiden.
Kniestrecker
Vorbereitung
Stellen Sie die Lage der Rückenlehne so ein, daß der Rücken vollständig unterstützt ist
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Legen Sie die Fußgelenkrolle auf das Schienbein, direkt oberhalb des Spanns
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Nehmen Sie die Handgriffe
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Strecken Sie die Beine langsam in einer fließenden Bewegung
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Halten Sie diese Streckposition zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
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fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition
Schwerpunkte
machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
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überstrecken Sie die Knie nicht
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bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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drücken Sie den Rücken fest gegen die Lehne, und schieben Sie die Schultern nach unten
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Kniebeuger
Vorbereitung
Stellen Sie die Lage der Rückenlehne so ein, daß der Rücken vollständig unterstützt ist
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Stellen Sie die Rolle gegen den Unterschenkel, direkt oberhalb des Fußgelenks
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Nehmen Sie die Handgriffe
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Beugen Sie die Knie langsam und in einer fließenden Bewegung
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Beuge- und Streckbewegung
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Überstrecken Sie die Knie nicht
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Drücken Sie den Rücken fest gegen die Lehne und halten Sie die Schulter nach unten
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Abductionstrainer
Vorbereitung
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken vollständig unterstützt ist
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Wählen Sie die Fußstütze bei der die Oberschenkel horizontal sind
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Nehmen Sie die Handgriffe
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und die Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Drücken Sie Ihre Oberschenkel in einer fließenden Bewegung nach außen
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