Enraf Nonius EN-Dynamic Instrucciones De Uso página 69

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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
Schwerpunkte
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
Drücken Sie mit den Oberschenkeln anstatt mit den Füßen
Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
Adductionstrainer
Vorbereitung
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
Wählen Sie die Fußstütze, bei der die Oberschenkel horizontal sind
Stellen Sie den Bewegungsausschlag ein mit Hilfe der zwei Hebel unter dem Sitz
Nehmen Sie die Handgriffe
Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
Drücken Sie die Knie in einer fließenden Bewegung einwärts
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
Schwerpunkte
Lassen Sie die Beine nicht zu weit nach außen bewegen, und gleichen Sie nötigenfalls den
Bewegungsausschlag an
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
Hüfttrainer
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Höhe des Plateaus ein, und zwar so, daß Sie die Stange mit leicht
gebeugten Ellenbogen ergreifen können
Stellen Sie die Höhe der Rolle ein: auf Kniehöhe
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Rolle gegen die Vorder-, Hinter-, Innen- und Außenseite
des Knies stellen
Stellen Sie den gewünschten Beginnstand ein
Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
Bewegen Sie sich fließend
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich langsam zurück zur
Ausgangsposition
Führen Sie die Übung sowohl für das rechte als auch für das linke Bein aus
Schwerpunkte
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und bewegen Sie sich nicht zu schnell
Halten Sie den Nacken entspannt und die Schulter nach unten
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DE109-1412791-48 IFU

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