Enraf Nonius EN-Dynamic Instrucciones De Uso página 72

Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Drücken Sie Ihre Oberarme in einer fließenden Bewegung nach innen
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Machen Sie eine vollständige Bewegung: die Armstützen berühren einander
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Schwerpunkte
Drücken Sie nicht nur mit den Händen, sonder auch mit den Unterarmen
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Drücken Sie mit beiden Armen gleich stark
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Halten Sie den Nacken entspannt und die Schulter nach unten
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Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren
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Bauchbenger
Vorbereitung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein, und zwar so, daß der Drehpunkt der Arme sich auf der Höhe Ihres
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Beckenrandes befindet
Stellen Sie die Brustrolle auf die richtige Höhe: gegen das Brustbein
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Stellen Sie die Höhe der Fußstütze ein: die Knie etwa 110º angewinkelt
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Stellen Sie die Füße auf die Fußstütze und unter die Fußfixationsrolle
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Ausführung
Halten Sie die Hände vor die Brust und ergreifen Sie die Brustrolle
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Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Beugen Sie sich jetzt langsam und gleichmäßig nach vorn
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Füße hinter der Rolle unter dem Sitz festhaken
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Schwerpunkte
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
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Rückenstrecker
Vorbereitung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein, und zwar so, daß der Drehpunkt der Arme sich auf der Höhe Ihres
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Beckenrandes befindet
Bringen Sie die Rückenrolle auf die richtige Höhe: direkt unter die Schulterblätter
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Stellen Sie die Höhe der Fußstütze ein: die Knie sind etwa 110° angewinkelt
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Stellen Sie die Füße auf die Fußstütze und unter die Fußfixationsrolle
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Ausführung
Halten Sie die Hände vor die Brust
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Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Strecken Sie jetzt den Rücken langsam und gleichmäßig
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Halten Sie diese Streckposition zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
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fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition
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E
Schwerpunkte
Bewegen Sie sich nicht zu schnell und überstrecken Sie den Rücken nicht
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Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
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D
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