Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 25

Dag 5
LUNCH 5
- 150 g grijze garnalensla
- 250 g preisla, vinaigrettedressing, bieslook
- 1 toast volkorenbrood (40 g)
- 30 g blauwe kaas
AVONDMAAL 5
- 1 gegrild mager kalfslapje (125 g) (of in de pan bereid
zonder vetstof) met een yoghurtsaus
- 250 g Parijse champignons
- 60 g pasta (ongekookt gewogen)
- 1 SL verse room 0%
Dag 7
LUNCH 7
- 150 g krabvlees met citroen
- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarine
- 1 nectarine (80 g)
AVONDMAAL 7
- 125 g kabeljauw in een papillot
- 250 g gekookte tomaten
- 60 g pasta (ongekookt gewogen)
- 1 SL verse light room (0 %)
Dag 9
LUNCH 9
- 1 hardgekookt ei
- 300 g tomatensla, 100 g waterkers
- 1 SL vinaigrettedressing
- 100 g magere witte kaas
- 1 sinaasappel
AVONDMAAL 9
- 125 g gegrilde kippenborst of gegrild kippenwit (of in
de oven gebakken in een papillot zonder vetstof)
- sneetjes volkorenbrood
- 250 g witte asperges
- 1 KL olijfolie
Dag 6
LUNCH 6
Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 1 klein
sneetje koud vlees, 2 schijfj es tomaat, augurken
- 50 g sla
- 1 SL citroen of balsamicoazijn
AVONDMAAL 6
- 1 bol in huis gemaakte tomatensoep
- 125 g gegrilde varkenskotelet (of in de pan bereid
zonder vetstof)
- 250 g gestoomde broccoli
- 100 g gestoomde aardappelen
Dag 8
LUNCH 8
- 150 g kalkoenfilet
- 100 g tomatensla
- 1 KL olijfolie
- 250 g koude pastasla
- 1 groot glas appelsap (200 ml)
AVONDMAAL 8
- spies van gegrilde scampi's (of in de pan bereid zonder
vetstof)
- 80 g basmatirijst (ongekookt gewogen)
- 250 g gestoomde prei
- 1 KL olijfolie
Dag 10
LUNCH 10
- 100 g gemarineerde haring of 150 g krabvlees met
citroen
- 200 g rode bietensla
- 20 g waterkers
- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarine
- 1 appel
AVONDMAAL 10
- 160 g wijtingfilet (of bereid in een papillot)
- 70 g pasta (ongekookt gewogen)
- 300 g rauwe tomaten
- 1 SL verse light room
- 1 kiwi (80 g)
Back & Abs
DU
25