Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 48

GIORNATA TIPICA :
PRIMA COLAZIONE :
- 1 yogurt magro 125 g
- 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè)
- 1 fetta di filetto di tacchino (25g)
- 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)
PRANZO :
- 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt
- 100 g di carote grattugiate
- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina light (2 cucchiaini da caffè)
CENA :
- 1 scodella di zuppa di porri (fatta in casa senza aggiunta di patate)
- 125 g di merluzzo alla griglia "alla fiorentina" (con spinaci) (o al cartoccio)
- 1 cucchiaio di olio d' o liva
- 1 frutto (80 g)
Giorno 1
PRANZO 1
- sandwich composto da: pane integrale (70g), tonno,
IT
verdure crude, uovo sodo
- 50 g di lattuga
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
CENA 1
- 125 g di filetto di tacchinotto da grigliare (o in padella
senza aggiunta di grassi) con limone e erbe aromatiche
- 200 g di piselli
- 50 g di pasta (pesata cruda)
- 125 g di yogurt magro
Giorno 3
PRANZO 3
- 2 piccole fette di prosciutto (100 g)
- 400 g di indivia cruda e insalata
- 200 g di pomodori e insalata
- 1 cucchiaio di olio d' o liva
CENA 3
- 160 g di merluzzo al cartoccio
- 80 g di riso (pesato crudo)
- 250 g di zucchine al vapore
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
- 1 clementino (80 g)
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Giorno 2
PRANZO 2
- 100 g di insalata verde
- 120 g di petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio
in forno)
- salsa di erbe fresche e yogurt
CENA 2
- 250 g di cotolette magre (o cotte in forno senza
aggiunta di grassi)
- 250 g di fagiolini cotti al vapore
- 125 g di patate cotte al vapore
- 1 banana piccola (100 g)
Giorno 4
PRANZO 4
- 125 g di salmone affumicato o dorso di salmone da
grigliare (o al cartoccio)
- 100 g di lattuga
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
- 1 arancio
- 2 fette di pane tostato (20 g)
CENA 4
- 1 scodella di zuppa di ortaggi freschi (senza aggiunta
di patate)
- 150 g di cotolette di agnello da grigliare (o in padella
senza aggiunta di grassi)
- 250 g di carote al vapore
- 100 g di patate al vapore