Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 31

1 > En el primer ejercicio trabajará sus músculos de las
nalgas, abdominales, cuádriceps y dorsales. Mantenga sus
piernas plegadas y los pies bien de plano contra el suelo.
Sosténgase en las empuñaduras, los brazos extendidos
al máximo y levante sus nalgas. Éstas no deben tocar
ni el suelo ni el Back & Abs. A continuación, ejecute un
movimiento de balanceo sobre el aparato estirando sus
piernas.
2 > En el segundo ejercicio, la posición es la misma. Pero trate
de separar las piernas al máximo. Mantenga siempre
sus brazos estirados y extienda su cuerpo al máximo. En
este ejercicio hará trabajar los músculos de las nalgas, los
abdominales, la parte anterior y posterior de sus muslos.
3 > En este tercer ejercicio trabajará principalmente la
musculación de sus piernas y de los músculos de sus
nalgas. Cruce las piernas, coloque el tobillo sobre el muslo
de la otra pierna (véase la foto). Mantenga siempre el
pie bien plano y efectúe algunas veces un movimiento
de balanceo en esta posición, con los brazos siempre
estirados. Después de tres series, cambie la pierna.
4 > Para el cuarto ejercicio, los brazos permanecen estirados,
mantenga una pierna en contacto con el suelo con el
pie bien de plano y levante el otro. Mantenga su pierna
levantada en ángulo recto y después de tres series,
cambie la pierna. Este ejercicio le hará trabajar las dos
piernas y sus músculos abdominales.
5 > En el último ejercicio, hará trabajar de manera suave sus
abdominales; pero, sobre todo, se beneficiará de una
posición agradable que le estirará la espalda. Acuéstese
sobre el Back & Abs y estire sus piernas y sus brazos al
máximo. De nuevo, efectúe movimientos de balanceo en
esta posición.
ENHORABUENA POR SU GRAN DECISIÓN!
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Back & Abs
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