Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 71

1 > O primeiro exercício destina-se a trabalhar os músculos
abdominais, glúteos, quadricípites e dorsais. Mantenha
as pernas flectidas, com os pés bem assentes no chão.
Segure nas pegas, com os braços totalmente esticados e
erga as nádegas. Estas não devem tocar no chão, nem no
Back & Abs. A seguir, execute um movimento pendular
sobre o aparelho esticando as pernas.
2 > No segundo exercício, a posição é a mesma. Procure
afastar as pernas ao máximo. Mantenha sempre os braços
esticados e estique bem o corpo. Este exercício trabalha
os músculos abdominais, os glúteos e a região anterior e
posterior das coxas.
3 > O terceiro exercício tonifica principalmente os músculos
das pernas e os glúteos. Cruze as pernas, coloque
o tornozelo sobre a coxa da outra perna (ver foto).
Mantenha sempre o pé bem assente e efectue algumas
vezes um movimento pendular nesta posição, com os
braços sempre esticados. No fim de três sessões, mude
de perna.
4 > Para o quarto exercício, com os braços esticados,
mantenha uma perna com o pé bem assente no chão e
levante a outra. Conserve a perna no ar em ângulo recto
e, no fim de três sessões, mude de perna. Este exercício
tonifica as duas pernas e os músculos abdominais.
5 > O último exercício não só trabalha ligeiramente os
abdominais, mas também, e sobretudo, proporciona uma
posição muito agradável que alonga o dorso. Deite-se
sobre o Back & Abs e estique ao máximo as pernas e os
braços. Efectue um movimento pendular nesta posição.
PARABÉNS PELAS BOAS RESOLUÇÕES!
Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietético que reforça os efeitos
benéficos do Back & Abs.
Back & Abs
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