Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 41

Tag 5
MITTAGESSEN 5
- 150 g Krabben als Salat
- 250 g Porreesalat mit Vinaigrette und Schnittlauch
- 1 Vollkornbrot (40 g)
- 30 g Schimmelkäse
ABENDESSEN 5
- 1 gegrilltes mageres Kalbsschnitzel (125 g) (oder in der
Pfanne ohne Fett) mit Joghurt-Soße
- 250 g Pariser Champignons
- 60 g Nudeln (Rohgewicht)
- 1 SL Crème fraiche 0%
Tag 7
MITTAGESSEN 7
- 150 g Krabbenfleisch mit Zitrone
- 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine
- 1 Nektarine (80 g)
ABENDESSEN 7
- 125 g Kabeljau in Alufolie gebacken
- 250 g gekochte Tomaten
- 60 g Nudeln (Rohgewicht)
- 1 SL Crème fraiche 0%
Tag 9
MITTAGESSEN 9
- 1 hartgekochtes Ei
- 300 g Tomaten als Salat, 100 g Kresse
- 1 SL Vinaigrette
- 100 g mageren Quark
- 1 Orange
ABENDESSEN 9
- 125 g gegrillte Hähnchenschenkel oder Brust (oder
ohne Fett in Alufolie im Ofen gebacken)
- Vollkornbrot
- 250 g weißer Spargel
- 1 Suppenlöffel Olivenöl
Tag 6
MITTAGESSEN 6
Sandwich mit: Vollkornbrot (70 g), 1 kleine Scheibe kaltes
Fleisch, 2 Scheiben Tomaten, Gurken
- 50 g grüner Salat
- 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig
ABENDESSEN 6
- 1 Schale hausgemachte Tomatensuppe
- 125 g gegrilltes Schweinekotelett (oder in der Pfanne
ohne Fett)
- 250 g gedämpfte Brokkoli
- 100 g gedämpfte Kartoffeln
Tag 8
MITTAGESSEN 8
- 150 g Putenfilet
- 100 g Tomaten als Salat
- 1 Suppenlöffel Olivenöl
- 250 g kalter Nudelsalat
- 1 großes Glas Apfelsaft (200 ml)
ABENDESSEN 8
- gegrillter Scampi-Spieß (oder in der Pfanne ohne Fett)
- 80 g Basmatireis (Rohgewicht)
- 250 g gedämpfter Porree
- 1 Suppenlöffel Olivenöl
Tag 10
MITTAGESSEN 10
- 100 g marinierter Hering oder 150 g Krabbenfleisch
mit Zitrone
- 200 g Rote-Bete-Salat
- 20 g Kresse
- 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine
- 1 Apfel
ABENDESSEN 10
- 160 g Wittlingsfilet (oder in Alufolie gebacken)
- 70 g Nudeln (Rohgewicht)
- 300 g Tomaten
- 1 SL Crème fraiche 0 %
- 1 Kiwi (80 g)
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