Oregon Scientific HR102 Manual De Uso página 33

TIPS FÜR EIN SINNVOLLES TRAINING
• Fangen Sie langsam an. Wählen Sie den für Ihre körperliche
Verfassung geeigneten Trainingsbereich.
• Trainieren Sie regelmäßig. Zwanzig bis dreißig Minuten drei-
bis viermal die Woche für eine gesünderes Herz-Kreislauf-
System.
• Erhöhen Sie Ihre Trainingszone mit zunehmender Fitness.
• Die Zone zur allgemeinen Förderung von Gesundheit und
Fitness hat die geringste Trainingsintensität. Sie ist für
Anfänger geeignet und für Alle, die ihr Herz-Kreislauf-System
stärken wollen.
• Die aerobe Trainingszone steigert Kraft und Ausdauer. Dieser
Bereich liegt innerhalb der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des
Körpers, verbrennt mehr Kalorien und man kann sich über
längere Zeit darin bewegen.
• Die anearobe Trainingszone steigert Geschwindigkeit und
Leistung. Dieser Bereich liegt an oder über der Sauerstof
faufnahmekapazität des Körpers, bewirkt einen stärkeren
Muskelaufbau und kann nicht über längere Zeit aufrecht
erhalten werden.
ACHTUNG
Die Ermittlung Ihrer persönlichen Trainingszone ist
ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem effektiven, sicheren
Körpertraining. Bitte wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Ihre
maximale Herzfrequenz (MHR) feststellen zu lassen und die für
Ihr Alter, Ihre Kondition und Ihre spezifischen Ziele angemessene
Ober-/Untergrenze und Tainingsintensität festzulegen.
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