Condicionamento Físico E Treinamento; Zonas De Treinamento - Oregon Scientific SE138 Manual De Usuario

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CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTO
Para ajudá-lo a obter benefícios máximos para a saúde
com o seu programa de treinamento, é importante
saber:
• O batimento cardíaco máximo (MHR)
• Limite superior de batimento cardíaco
• Limite inferior de batimento cardíaco
O MHR é expresso em batimentos por minuto. Você pode
obter o seu MHR a partir de um teste de MHR ou pode
estimá-lo usando a fórmula a seguir:
220 - idade = MHR

ZONAS DE TREINAMENTO

Existem várias zonas de treinamento relevantes a um
programa de preparo físico. A faixa da zona mais popular
é de 50% a 80% de seu batimento cardíaco máximo.
É nela que você obtém benefícios cardiovasculares,
queima gordura e fica em boa forma física. Ao programar
o relógio, a porcentagem mais baixa da zona escolhida
torna-se seu limite inferior de batimento cardíaco e a
porcentagem mais alta torna-se seu limite superior de
batimento cardíaco.
por 2 segundos. indica
50%
Atividade moderada
60%
Controlo de Peso
70%
Zona Aeróbica
80%
Zona limiar anaeróbica
90%
Zona da Linha Vermelha ( capacidade máxima )
100%
Existem três zonas de treinamento, conforme descrito
abaixo:
ZONA DE
TREINAMENTO
Manutenção da
saúde
Exercício
aeróbico
9
MHR% DESCRIÇÃO
Este é o nível de
intensidade de
treinamento mais
baixo. É adequado
65-78% para iniciantes
e para os que
querem fortalecer
seus sistemas
cardiovasculares.
Aumenta a força e
resistência. Trabalha
na capacidade de
entrada de oxigênio
65-85% do corpo, queima
mais calorias e pode
ser mantido por um
longo período de
tempo.