Körperliche Verfassung Und Training; Trainingszonen - Oregon Scientific SE138 Manual De Usuario

Drücken Sie auf / , um die Hintergrundbeleuchtung
5 Sekunden lang einzuschalten.
HINWEIS Die Hintergrundbeleuchtung funktioniert nicht,
wenn " " oder " " angezeigt wird.
So schalten Sie die Tastensperre ein oder aus:
Halten Sie / 2 Sekunden lang gedrückt.
an, dass die Tasten gesperrt sind.
KÖRPERLICHE VERFASSUNG UND TRAINING
Um den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus
Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen, ist es wichtig,
folgende Daten zu kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF)
• Obere Herzfrequenzgrenze
• Untere Herzfrequenzgrenze
Die MHF wird in Schlägen pro Minute angegeben. Sie
können Ihre MHF in einem MHF-Test ermitteln oder
anhand der folgenden Formel berechnen:
220 - Alter = MHF

TRAININGSZONEN

Es gibt mehrere Trainingszonen, die für ein
Fitnessprogramm relevant sind. Der gängigste
Zonenbereich liegt zwischen 50 % und 80 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz. In diesem Bereich erzielen
Sie den größten Nutzen für Ihr Herz-Kreislaufsystem,
verbrennen Fett und erhöhen Ihren Fitnessgrad.
Bei der Programmierung Ihrer Uhr entspricht der
niedrigere Prozentsatz der gewählten Zone Ihrer unteren
Herzfrequenzgrenze und der höhere Prozentsatz Ihrer
oberen Herzfrequenzgrenze.
50%
Mäßige Anstrengung
60%
Gewichtsregulierung
70%
gibt
Aerobe Zone
80%
Anaerobe Grenzzone
90%
Rote Zone (max. Kapazität)
100%
Es gibt drei Trainingszonen, wie nachstehend erläutert:
TRAININGS-
ZONE
Erhaltung
der
Gesundheit
Aerobes
Training
9
MHF% BESCHREIBUNG
Dies ist die niedrigste Stufe
der Trainingsintensität.
Sie ist gut für Anfänger
65-78%
und jene geeignet, die
ihr Herz-Kreislauf-System
stärken möchten.
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt innerhalb
d e r F ä h i g k e i t d e r
Sauerstoffaufnahme des
65-85%
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.