SPORTSTECH VP300 Manual Del Usuario página 20

1. Beine/Po
Hockstellung
Stellen Sie sich in Schulterbreite auf die Vibrationsplatte. Spannen Sie
dabei ihre Beinmuskeln leicht an, halten Sie Ihren Rücken aufrecht
und beugen Sie die Knie und den Oberkörper leicht nach vorne. Eine
leichte Spannung im Rückenbereich, in der vorderen Oberschenkel-
mus-kulatur und der Gesässmuskeln sollte nun spürbar sein.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie, mit
angewinkelten Beinen, beide Füsse auf die Platte.
Heben Sie nun Ihren Unterkörper nach oben, bis er
mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. Spannen
Sie Bauch- und Gesässmuskulatur an und ziehen
Sie Ihre Füsse abwechselnd zum Gesäss.
KRAFT UND FETTVERBRENNUNG
KRAFT UND FETTVERBRENNUNG
Ausfallschritt
Setzen Sie einen Fuss mittig auf die Platte . Machen
Sie mit dem anderen Bein einen grossen gestreckten
Schritt nach hinten auf den Boden. Halten Sie Ihren
Rücken gestreckt und den Oberkörper entspannt,
während das vordere Bein fest auf der Platte steht und
Sie Ihre Beinmuskeln anspannen. Nun sollten Sie im
gesamten Bereich der Oberschenkel- und Gesässmus-
kulatur eine Spannung spüren.
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