Kettler TRACK-5 Manual Del Usuario página 41

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Warm-Up
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous roder
ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif pour met-
tre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature.
Cool-Down
La récupération est tout aussi importante. Après chaque entraîne-
ment, vous devez continuer de courir pendant encore environ 2 à
3 minutes. Votre entraînement d'endurance ultérieur devrait en prin-
cipe d'abord être augmenté au-delà de l'ampleur de l'effort, par ex-
emple votre entraînement passe à 20 minutes au lieu de 10 minutes
quotidiennes ou de 2x à 3 x par semaine. En plus du planning in-
dividuel de votre entraînement, vous pouvez recourir aux pro-
grammes d'entraînement intégré dans l'ordinateur du tapis de
course. Les effets escomptés obtenus par votre entraînement après
quelques semaines peuvent être constatés comme suit :
1. Vous réussissez une certaine performance d'endurance avec
moins d'effort cardio-vasculaire que précédemment.
2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec
le même effort cardio-vasculaire sur une période plus longue.
3. Vous récupérez après un certain effort cardio-vasculaire plus
rapidement qu'auparavant.
Indications concernant la mesure du pouls avec le pouls manuel
Une très basse tension produite par la contraction du coeur est sai-
sie par les capteurs manuels et évaluée par le système électroni-
que.
• Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux mains
• Evitez d'enserrer brusquement
• Tenez les mains tranquillement et évitez les contractions et frot-
tements sur les surfaces de contact.
Indications d'entraînement particulières
Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu de
chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement doivent
être respectés :
• Toujours vérifier avant l'entraînement le bon montage et le bon
état de l'appareil.
• Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le tapis
de course est complètement arrêté et tenez-vous à la poignée
de maintien.
• Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la clé
de sécurité d'arrêt du tapis à vos vêtements.
• Entraînez-vous avec des chaussures de course ou de sport ap-
propriées.
• La course sur un tapis de course est différente de la course sur
sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous préparer à l'en-
traînement à la course sur le tapis de course en marchant len-
tement.
• Tenez-vous pendant les premières unités d'entraînement à la
poignée de maintien pour éviter des mouvements incontrôlés
qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en particulier
lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant l'entraînement de
course.
• Les débutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison de
la surface de course trop haut pour éviter des surcharges.
• Courrez si possible à un rythme régulier.
• Ne s'entraîner qu'au centre de la surface de course.
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