Kettler TRACK-5 Manual Del Usuario página 83

I
Warm-Up
All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi e
abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine di
mettere "in moto" il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria
muscolatura.
Cool-Down
Importante allo stesso modo è il cosiddetto "defaticamento". Dopo
ogni allenamento è necessario continuare a correre lentamente per
altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov-
rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico,
per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set-
timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianificazione
individuale del proprio allenamento costante è possibile far riferi-
mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer
del tapis roulant.
Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il
proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:
1. Si ottiene una determinata prestazione costante con prestazioni
del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a prima
2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata presta-
zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir-
colatorio
3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci
si riposa più velocemente rispetto a prima
Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano
Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri-
levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante
il sistema elettronico.
• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani
• Evitare una presa brusca
• Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina-
menti sulle superfici di contatto
Istruzioni di allenamento particolari
A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.
Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os-
servati alcuni punti:
• Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo
stato corretti dello strumento.
• Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando il
nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi alle
barre di presa.
• Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la cor-
dicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.
• Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.
• La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un
fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi
all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul
nastro.
• Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle
barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incontrollati che
potrebbero provocare una caduta. Questo vale soprattutto in
caso di comando del computer durante l'allenamento di corsa.
• Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb-
bero impostare l'angolo di pendenza della superficie di corsa
su una posizione troppo elevata.
• In base alle possibilità, correre a ritmo costante.
• Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.
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