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pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el
accesorio HRM-Run, el accesorio HRM-Tri o Running Dynamics
Pod y vincularlo con tu dispositivo
ANT+, página
15).
Si tu Forerunner incluía el monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera.
1
Pulsa
y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera.
2
Selecciona
.
3
Sal a correr.
4
Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera
para ver tus métricas.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
NOTA: el indicador de color para el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es distinto
contacto con el suelo, página
Visita
www.garmin.com/runningdynamics
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de oscilación
Morado
> 95
Azul
70–95
Verde
30–69
Naranja
5–29
Rojo
< 5
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color
Simetría
Porcentaje de otros corredores
Equilibrio de tiempo de
contacto con el suelo
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
6
(Vinculación de sensores
6).
para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
> 183 ppm
174–183 ppm
164–173 ppm
153–163 ppm
< 153 ppm
Rojo
Naranja
Deficiente
Aceptable
5 %
25 %
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
5
Si es necesario, mantén pulsado
muestran los datos de la dinámica de carrera.
vertical
< 6,4 cm
6,4–8,1 cm
8,2–9,7 cm
9,8–11,5 cm
> 11,5 cm
Verde
Buena
40 %
50,7% derecho
para editar cómo se
(Datos del equilibrio de tiempo de
Ratio vertical Intervalo de tiempo de contacto con
el suelo
< 6,1 %
< 218 m/s
6,1–7,4 %
218–248 m/s
7,5–8,6 %
249–277 m/s
8,7–10,1 %
278–308 m/s
> 10,1 %
> 308 m/s
Naranja
Aceptable
25 %
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Funciones de frecuencia cardiaca
Rojo
Deficiente
5 %
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