Gewichtswiderstandstabelle; Gebrauch; Einstellen Der Arm Curl Pad Höhe; Übungsrichtlinie - Tunturi HG 20 Home Gym Manual Del Usuario

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- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt ist�
- Jede Gewichtsplatte wiegt ca� 5 kg�
- Informationen finden Sie auf der Seite mit der
Gewichtswiderstandstabelle�
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den
Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur die vom
Hersteller gelieferten Gewichtsplatten� Aus Sicherheitsgründen
nur, wenn das Gerät gerade nicht verwendet wird� Stecken Sie
den Schlossstift in das Loch an der Führungsstange, um den Stift
zu verriegeln sodass der Stift eine Bewegung der
Gewichtsplatten verhindert�

Gewichtswiderstandstabelle

1 14 6
2 20 9
3 26 11
4 32 14
5 38 16
6 43 18
7 49 20
8 55 22
9 61 25
10 67 27
11 73 29
12 79 31
‼ HINWEIS
• Jede Platte wiegt 5 kg�
• Die Zahlen sind ungefähre Werte�
• Die tatsächlichen Gewichte können sich unterscheiden�
• Butterfly-Werte sind für jeden Arm�
Werte sind in kg angegeben

Gebrauch

Einstellen der arm curl pad Höhe�
(Fig. Use #7)
- Ziehen Sie den Einstellknopf�
- Bewegen Sie die arm curl pad in die erforderliche Position�
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung
13 14
18 20
22 26
27 32
32 38
36 43
41 49
45 55
50 61
54 67
59 73
63 79
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training�
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Muskelkraft� Um Ihren Körper zu formen,
befolgen Sie dieses Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen
zu erhöhter Körperspannung� Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt
haben, können Sie den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen
oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen,
ändern� Es ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir
an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal
in 3 Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie
sich entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen
in derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger
oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen�
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem
gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch
Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln
wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen
zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach
einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�
Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�
Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,
kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen
sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau

Aufwärmen
Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10
Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet
den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf
angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln
mehr Sauerstoff erzeugt wird�
Training
Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen,
die längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten
können, dass es eine Verletzung vorliegt�
Abkühlen
Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame
Dehn Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch,
wie Sie können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach
dem Training entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm
sollten neben dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen
durchgeführt werden�
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