Zipro Flame Manual De Uso página 231

IT
•
ROTAZIONI DEL CAPO
Tieni la testa dritta, guardando dritto davanti a te. Senza muovere le braccia, gira la testa a destra e
raddrizzala, e poi gira la testa a sinistra e raddrizzala.
• SOLLEVAMENTI DELLE BRACCIA
Alza il braccio sinistro il più in alto possibile e tienilo cosi per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio con il
braccio destro.
•
ALLUNGAMENTO DEL TENDINE D'ACHILLE
In piedi di fronte al muro, stendi la gamba sinistra in avanti e piegala leggermente al ginocchio. Tieni
la gamba destra dietro di te, dritta, con il tallone sul pavimento. Tieni entrambi i talloni sul
pavimento e premi i fianchi contro il muro. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Ripeti
l'esercizio con la gamba destra estesa. Ricordati di non inarcare la schiena durante l'esercizio.
• PIEGAMENTI IN AVANTI IN PIEDI
Stai con i piedi uniti. Fai un piegamento in avanti, cercando di avvicinare il più possibile il petto alle
ginocchia. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Ricordati di non piegare le ginocchia
2. FASE DI ALLENAMENTO
Questa è la propria fase dell'allenamento.
Esercitati al proprio ritmo per raggiungere la
frequenza cardiaca appropriata per la tua età
come indicato nella tabella.
3. FASE DI RILASSAMENTO
Questa fase permette di calmare la circolazione e
a rilassare i muscoli. È una ripetizione dei esercizi
di riscaldamento. È importante ricordare di non
sforzare i muscoli.
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