Tunturi Upright Bike Manual De Instrucciones página 73

• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
STOP-painiketta painamalla.
Rasvanpoltto-ohjelma
Rasvanpoltto-ohjelma on tarkoitettu rasvanpolton maksi-
mointiin. Ehdottomasti paras tapa polttaa rasvaa on pitää
syke suunnilleen 60–70 %:ssa korkeimmasta mahdol-
lisesta sykkeestä. Tämä ohjelma ei perustu korkeaan syk-
keeseen vaan simuloi tasaista, alhaista rasitusta.
• Kun olet valinnut rasvanpoltto-ohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN, TAVOITEMATKAN tai TAVOITESYKK-
EEN kiertämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten
arvon JOGWHEELia painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa pai-
namalla START.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla BACK/
STOP kahdesti.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
STOP-painiketta painamalla.
Intervalliohjelma
Intervalliohjelma perustuu raskaiden ja kevyiden harjoit-
telujaksojen vuorotteluun. Ohjelma parantaa kestävyyttä
kuluttamalla ensin harjoittelijan happitasoa ja antamalla
sen uusiutua palautumisjaksolla. Tällä tavalla harjoittelijan
sydän ja verisuonet harjaantuvat käyttämään happea
tehokkaammin.
• Kun olet valinnut intervalliohjelman, voit asettaa TA-
VOITEAJAN, TAVOITEMATKAN tai TAVOITESYKKEEN
kiertämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon
JOGWHEELia painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa pai-
namalla START.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Sydänohjelma
Sydänohjelman tarkoituksena on vahvistaa sydämen ja
verisuonten toimintaa. Harjoittelun painopiste on sydä-
messä ja keuhkoissa. Harjoittelu vahvistaa sydänlihasta,
edistää veren virtausta ja kasvattaa keuhkojen kapasiteet-
tia. Tavoite saavutetaan yhdistämällä suurempi rasitus ja
vähäiset vaihtelut suorituksessa.
• Kun olet valinnut sydänohjelman, voit asettaa TAVOI-
TEAJAN, TAVOITEMATKAN tai TAVOITESYKKEEN
kiertämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon
JOGWHEELia painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
5k-Ohjelma
Tässä ohjelmassa on esiasetuksena 5 km:n matka.
• Aloita harjoitus painamalla START-painiketta.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Käyttäjäohjelma
Käyttäjäohjelman avulla voit luoda oman harjoituksen.
• Kun olet valinnut käyttäjäohjelman, voit asettaa TA-
VOITEAJAN, TAVOITEMATKAN tai TAVOITESYKKEEN
kiertämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon
JOGWHEELia painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, voit mukauttaa harjoittelun
tasoprofi ilin omien toiveidesi mukaisesti valitsemalla
vaiheet ja lisäämällä tai vähentämällä vaiheita.
• Aloita sitten harjoittelu painamalla START-painiketta.
Upright Bike
73