Conseils Pour Un Entraînement Sain - Sportplus SP-HT-9600-iE Manual De Instrucciones

8. CONSEILS POUR UN ENTRAÎNEMENT SAIN
EXERCICE 1 : EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension
dans votre nuque. Baissez lentement votre tête en demi-cercle
jusqu'à la poitrine et tournez alors votre tête vers le côté gauche en
e ectuant à nouveau un demi-cercle. Ici,
sentez de nouveau la tension agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICE 2 : ÉTIREMENT DE LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Soulevez l'épaule gauche et ensuite à droite en alternant ou les deux épaules
en même temps.
EXERCICE 3 : ÉTIREMENT DES ÉPAULES
En position debout, dirigez le coude droit vers l'épaule gauche et ensuite, laissez
« tomber » votre avant-bras droit derrière vos dos. Appuyez légèrement sur le
coude en l'approchant autant que possible de l'épaule, cependant sans ressentir
une douleur à l'épaule droite ; tenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
Répétez cet exercice avec l'autre bras.
EXERCICE 4 : ÉTIREMENT DES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras gauche.
Sentez la tension au milieu du corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE 5 : ÉTIREMENT DU TRICEPS ET LA
MUSCULATURE LATÉRALE
Pliez votre bras droit à environ 90 degrés et faites-le passer derrière votre
tête (comme indiqué sur l'illustration). Pliez légèrement votre tronc du
côté opposé (par ex. si vous étirez l'épaule droite, pliez-vous donc vers la
gauche et vice-versa). Conservez cette position pendant 10 à 15 secondes
et répétez cet exercice avec l'autre bras.
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