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CONDICIÓN FÍSICA Y EJERCICIO
Para conseguir los máximos beneficios de salud de su
ejercicio, es importante que conozca su:
•
Ritmo cardíaco máximo (RCM)
•
Límite máximo de ritmo cardiaco
•
Límite mínimo de ritmo cardiaco
El RCM se expresa en latidos por minuto. Puedes
obtener tu RCM con una prueba o calcularlo con la
fórmula siguiente:
RCM = 220 - edad
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Los programas de ejercicio tienen distintas zonas de
ejercicio relevantes. Las más populares se sitúan entre el
50% y el 80% del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se
consiguen beneficios cardiovasculares, se queman grasas
y se ejercita el organismo. Al programar su reloj, cuanto
más bajo sea el porcentaje de la zona que elija, más bajo
será el límite mínimo de ritmo cardíaco, y cuanto más alto
el porcentaje, mayor el límite de ritmo cardíaco.
50%
Actividad moderada
60%
Control del peso
70%
Zona aeróbica
80%
Zona umbral anaeróbica
90%
Zona línea roja (capacidad máxima)
100%
Hay tres zonas de entrenamiento, que se describen a
continuación:
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
Mantenimiento de
la salud
Ejercicio aeróbico
Ejercicio
anaeróbico
9
RCM%
DESCRIPCIÓN
Este es el nivel de
entrenamiento de
menor intensidad.
Es bueno para
65-78%
los principiantes
y para quien
desee fortalecer
sus sistemas
cardiovasculares.
Incrementa la fuerza
y la resistencia.
Funciona con
la capacidad de
consumo de oxígeno
65-85%
del cuerpo, quema
más calorías y puede
mantenerse durante
un largo periodo de
tiempo.
Genera velocidad y
potencia. Funciona
con o por encima
de la capacidad de
consumo de oxígeno
78-90%
del cuerpo, construye
músculo y no puede
mantenerse durante
un largo periodo de
tiempo.
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