Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 12

Aufstemmen (s. Abb. K)
Eine Grundvoraussetzung für diese Ringübung ist, sich in sicherer und stabiler Position auf
die Ringe stemmen zu können.
Dabei ist zu beachten, dass die Arme je nach Übung vollständig durchgedrückt sind, die
Hüfte und Brust eine gerade Linie zueinander bilden und während der gesamten Ausführung
die Körperspannung beibehalten wird.
Greifen Sie die Ringe, Arme sind leicht gebeugt und parallel zum Körper, Füße sind in
etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Körperspannung. Handgelenke zeigen nach
vorn.
Drücken Sie sich nun kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind und Sie keinen
Bodenkontakt mehr haben. Handgelenke zeigen nun nach außen. Achten Sie darauf,
dass diese nicht abknicken.
Schultern während der Ausführung nicht nach oben ziehen. Arme liegen eng am
Körper. Beine sind durchgestreckt.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden und
bewegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Ruderübung I (s. Abb. L)
Die Ruderübung ist ideal, um auf schwierige Übungen wie z. B. Klimmzüge hinzuarbeiten.
Bringen Sie die Ringe auf knapp über Schulterhöhe.
Greifen Sie die Ringe. Handgelenke bzw. Ringe zeigen Richtung Gesicht nach vorne.
Arme sind in der Ausgangsposition gestreckt. Beine sind etwa hüftbreit auseinander
und gestreckt. Fersen berühren den Boden, während Kopf, Rücken und Hüfte eine Linie
bilden und leicht angehoben sind. Achten Sie auf Ihre Körperspannung.
Ziehen Sie sich nun kontrolliert mit Ihren Oberarmen in Richtung der Ringe nach oben,
bis sich diese ca. in einer 90°-Position befinden. Arme sind eng am Körper anliegend.
Handgelenke bzw. Ringe zeigen nun nach außen.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden und be-
wegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Ringe niedriger hängen, so
dass sich Ihr Körper nahezu in der Horizontalen befindet, wenn Sie sich zurücklehnen.
Ruderübung II (s. Abb. M)
Bringen Sie die Ringe auf knapp über Schulterhöhe.
Greifen Sie die Ringe. Handgelenke bzw. Ringe zeigen während der gesamten
Ausführung nach außen. Beine liegen ausgestreckt zusammen und berühren mit den
Fersen den Boden, während Kopf, Rücken und Hüfte eine Linie bilden und leicht ange-
hoben sind. Ihre Arme sind in der Ausgangsposition durchgestreckt. Achten Sie auf
Ihre Körperspannung.
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