Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Začněte Váš trénink 7 až 8 opakováními každé sady. Stupňujte pomalu počet opakování
podle Vaší individuální preference na 11 až 12 opakování pro sadu. Pokud zjistíte, že se
Vaše svalstvo unavuje, redukujte rozsah Vašeho tréninku. Trénujte nejlépe 3 až 4krát v
týdnu. Dbejte na jednodenní přestávky mezi jednotlivými tréninky, aby si svalstvo a tělo do-
statečně odpočinulo.
Při cvicích dávejte pozor, abyste je prováděli ze středu Vašeho trupu. Páteř (obzvlášť
bederní) se musí držet rovně, aby byly všechny obratle v biomechanicky správné poloze,
např. pro ochranu meziobratlových plotének před nesprávným zatížením.
Netrénujte švihem nebo trhaně, cvičte rovnoměrně a kontrolovaně. Dávejte pozor, nesprávný
nebo přehnaný trénink může být zdraví škodlivý.
Příprava okolního prostředí
Tento výrobek je v první řadě určen pro posilovací trénink, není určen pro cvičení houpáním.
Přesto potřebujete dostatečný prostor pro pohodlné provádění cviků bez omezení.
Prostor ke cvičení:
Okolo prostoru na trénování
aby se předešlo zraněním a věcným škodám.
Cvičení
Kliky (viz obr. J)
Nastavte kruhy přibližně do výšky boků.
Uchopte kruhy, paže jsou natažené a paralelně s tělem, nohy rozkročené na šířku
boků. Dbejte na napnutí těla.
Přejděte s nataženými pažemi do polohy pro kliky.
Vytočte lokty ven a zabraňte ohýbání Vašich zápěstí.
Nakloňte Vaší horní část těla tak daleko dopředu až jsou Vaše paže skoro paralelně s
Vašimi rameny.
Držte Vaší hlavu, záda a oblast nohou rovně tak, aby tvořily jednu linii.
Začněte s kliky, pomalým, kontrolovaným pohybem dolů, až se Vaše paže dostanou
přibližně do výše hrudi.
Dávejte pozor, aby se lokty nevytáčely ven a zůstaly těsně u těla.
56 CZ
by měla být volná plocha
0,6 m (viz obr. A),
Publicidad
Tabla de contenido
