Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 34

Commencez à faire vos pompes, en effectuant un mouvement lent et contrôlé vers le
bas, jusqu'à ce que vos bras se trouvent pratiquement à hauteur de poitrine.
Veillez à ce que vos coudes ne pivotent pas vers l'extérieur, et se trouvent près du corps.
Maintenez la position à discrétion durant plusieurs secondes, et revenez ensuite
lentement en position initiale, jusqu'à tendre de nouveau vos bras.
Afin d'apporter plus d'effort à votre entraînement, vous pouvez vous appuyer sur la
pointe des pieds.
Pour augmenter le degré de difficulté, vous pouvez vous incliner vers l'avant, et exécuter
vos pompes de manière à placer vos mains à hauteur des hanches.
Prendre appui (voir ill. K)
Condition absolue pour cet exercice avec les anneaux : vous devez adopter une position
stable et sécurisée, afin de pouvoir prendre appui sur les anneaux.
Veillez à prendre complètement appui sur les bras selon l'exercice, à former une ligne
droite avec les hanches et la poitrine, mais également à conserver le corps tendu durant
tout l'exercice.
Attrapez les anneaux, les bras sont légèrement fléchis et parallèles au corps, les pieds
sont écartés l'un de l'autre en observant une distance équivalente à la largeur des
hanches. Maintenez la tension du corps. Les poignets regardent vers l'avant.
Appuyez-vous désormais de façon contrôlée vers le haut, jusqu'à tendre les bras et à
ne plus vous trouver au contact du sol. Les poignets regardent désormais vers l'extérieur.
Veillez à ne pas les plier.
Durant l'exercice, ne pas étirer les épaules vers le haut. Les bras se trouvent près du
corps. Les jambes sont tendues.
Maintenez la position à discrétion durant plusieurs secondes, et revenez ensuite
lentement en position initiale.
Exercice du rameur I (voir ill. L)
L'exercice du rameur est idéal, afin de travailler les exercices difficiles comme les tractions.
Positionnez pratiquement les anneaux à hauteur des épaules.
Attrapez les anneaux. Les poignets et les anneaux regardent en direction du visage,
vers l'avant. Les bras sont tendus dans la position de départ. Les jambes sont tendues
et écartées l'une de l'autre en observant une distance équivalente à la largeur des
hanches. Les talons touchent le sol, tandis que la tête, le dos et les hanches forment
une ligne et sont légèrement soulevés. Veillez à tendre votre corps.
Tirez maintenant de façon contrôlée sur vos avant-bras en direction des anneaux vers
le haut, jusqu'à ce qu'ils se trouvent env. dans une position à 90°. Les bras sont posi-
tionnés près du corps. Les poignets et les anneaux regardent désormais vers l'extérieur.
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