Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 58

Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
Pro zvýšení stupně obtížnosti můžete zavěsit kruhy níže až se Vaše tělo dostane skoro
do vodorovné polohy když se nakloníte dozadu.
„Motýlek" (viz obr. N)
Uchopte kruhy přejděte s nataženými pažemi do polohy pro kliky.
Dávejte pozor, aby se zápěstí neohnula. Nohy jsou rozkročené na šířku boků a nata-
žené. Špičky nohou se dotýkají podlahy, hlava, záda a boky tvoří jednu linii.
Spusťte nyní pomalu a kontrolovatelně horní část těla směrem k podlaze pohybem
Vašich paží s mírně ohnutými lokty do strany až se dostanou lokty do úhlu 90°.
Ramena tvoří s lopatkami jednu linii. Dbejte na napnutí těla.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin.
Pohybujte Vaše paže zase ve směru ke středu těla a přejděte zpět do výchozí polohy.
Zvedání nohou, visících (viz obr. O)
Uchopte kruhy až ztratíte kontakt s podlahou. Paže jsou natažené a lokty ukazují ven.
Zvedněte nohy natažené až dosáhnete úhlu 90°.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
„Motýlek reverzní" (viz obr. P)
Umístěte kruhy těsně nad ramena.
Uchopte kruhy.
Položte se opatrně nataženě dozadu. Paže jsou paralelně a natažené. Nohy rozkro-
čené na šířku boků se dotýkají patami podlahy, hlava, záda a boky tvoří jednu linii.
Dbejte na napnutí těla.
Nyní táhněte obě paže současně natažené ven až na šířku ramen. Držte Vaše ramena
stabilní. Hřbety rukou ukazují dozadu.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase pomalu do
výchozí polohy.
„Dip" (viz obr. Q)
Umístěte kruhy do výšky, ve které se Vaše ohnuté nohy nedotýkají podlahy.
Vzepřete se s ohnutýma nohama do kruhů. Horní část těla je natažená. Paže jsou
ohnuté do úhlu 90° a ve výši ramen. Zápěstí ukazují dopředu.
Vzpírejte se kontrolovaně nahoru, až jsou paže natažené.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
58 CZ