Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 47

Trek u nu gecontroleerd met uw bovenarmen in de richting van de ringen naar voren,
totdat zich zowel het bovenlichaam alsook uw armen in een hoek van ca. 90° bevinden.
De ellebogen blijven naast het hoofd.
Houd de positie enkele seconden vast en beweeg u vervolgens weer langzaam terug
naar de uitgangspositie.
Om de moeilijkheid te verhogen, kunt u de ringen lager hangen, zodat uw lichaam
bijna horizontaal is, als u naar achteren leunt.
„Butterfly" (zie afb. N)
Pak de ringen vast en ga met doorgestrekte armen in de push-up positie.
Let erop, dat de polsen niet om knikken. De benen staan ongeveer heupbreed uit elkaar
en zijn gestrekt. De tenen raken de vloer aan terwijl het hoofd, de rug en heupen in
één lijn zijn.
Breng vervolgens het bovenlichaam zo ver u kunt richting vloer, door langzaam en
gecontroleerd uw armen met licht gebogen ellebogen naar de zijkant te bewegen,
totdat deze zich in een hoek van ca. 90° bevinden. De schouders vormen één rechte
lijn met de schouderbladen. Let op uw lichaamsspanning.
Houd deze positie gedurende enkele seconden vast.
Beweeg uw armen weer in richting van het midden van het lichaam en ga terug in de
uitgangspositie.
Benen optillen, hangend (zie afb. O)
Pak de ringen vast, zodat u geen contact meer heeft met de vloer. De armen zijn gestrekt
en de ellebogen zijn naar buiten gericht.
Til de benen doorgedrukt op, totdat u een hoek van 90° heeft bereikt.
Houd de positie enkele seconden vast en beweeg u vervolgens weer langzaam terug
naar de uitgangspositie.
„Butterfly reverse" (zie afb. P)
Breng de ringen ongeveer op schouderhoogte.
Pak de ringen vast.
Ga nu voorzichtig in een gestrekte rugpositie naar achteren leunen. De armen zijn
gestrekt en parallel aan elkaar. De benen zijn ongeveer heupbreed uit elkaar en raken
met de hielen de vloer aan terwijl het hoofd, de rug en heupen in één lijn zijn. Let op
uw lichaamsspanning.
Trek vervolgens beide armen gelijktijdig gestrekt tot op schouderbreedte naar boven.
Houd uw schouders stabiel. De handpalmen zijn naar achteren gericht.
Houd de positie enkele seconden vast en beweeg u vervolgens weer langzaam terug
naar de uitgangspositie.
NL/BE 47