Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 78

Remar I (veja Fig. L)
O exercício de remar é ideal para preparar para exercícios como p. ex. o chin up.
Leve os anéis quase até a altura dos ombros.
Segure nos anéis. Os pulsos e os anéis apontam em direção à face para frente. Os
braços estão esticados na posição inicial. As pernas estão separadas na distância do
quadril e esticadas. Os calcanhares encostam no chão enquanto a cabeça, costas e
quadril formam uma linha e estão levemente levantadas. Esteja atento a tensão corporal.
Puxe os seu corpo agora controladamente com os seus braços em direção aos anéis
para cima até que se encontrem em uma posição de 90° graus. Os braços estão
encostados no corpo. Os pulsos e anéis apontam para fora.
Mantenha a posição por alguns segundos de acordo como quiser e movimente vaga-
rosamente de volta para a posição de início.
Para aumentar o nível de dificuldade, podes pendurar os anéis mais baixos para que
se encontre quase na horizontal ao se movimentar para trás.
Remar II (veja Fig. M)
Leve os anéis quase até a altura dos ombros.
Segure nos anéis. Os pulsos e anéis mostram para fora durante o tempo todo. As
pernas estão esticadas juntas e os calcanhares encostam no chão enquanto a ca-
beça, costas e quadril formam uma linha e estão levemente levantadas. Os braços
estão esticados na posição inicial. Esteja atento a tensão corporal.
Puxe os seu corpo agora controladamente para frente com os seus braços em direção
aos anéis para cima até que o seu tronco e braços se encontrem em uma posição
de 90 graus. Cotovelos permanecem ao lado da cabeça.
Mantenha a posição por alguns segundos de acordo como quiser e movimente
vagarosamente de volta para a posição de início.
Para aumentar o nível de dificuldade, podes pendurar os anéis mais baixos para que
se encontre quase na horizontal ao se movimentar para trás.
"Butterfly" (veja Fig. N)
Segure os anéis e e entre na posição de flexão de braços com os braços esticados.
Esteja atento para que os seus pulsos não dobrem. As pernas estão separadas na dis-
tância do quadril e esticadas. As pontas dos pés encostam no chão enquanto a cabeça,
costas e quadril formam uma linha.
Abaixe o seu tronco até que onde puder na direção do chão de maneira vagarosa e
controlada com os braços levemente dobrados no lado até que esteja em uma posição
de 90° graus. Os ombros formam uma linha com os omoplatas. Esteja atento a tensão
corporal.
Mantenha a posição por alguns segundos de acordo como quiser.
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