Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 57

Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
Pro náročnější cvičení můžete jít na špičky nohou.
Pro zvýšení stupně obtížnosti se můžete položit dopředu až se Vaše ruce dostanou do
výše boků.
Vzpírání (viz obr. K)
Předpokladem pro toto cvičení, že se můžete v bezpečné a stabilní poloze za kruhy vzpírat.
Přitom je třeba dávat pozor, aby byly paže úplně natažené, boky a hruď tvořily jednu linii
a během celého cvičení bylo tělo napnuté.
Uchopte kruhy, paže jsou natažené a paralelně s tělem, nohy rozkročené na šířku
boků. Dbejte na napnutí těla. Zápěstí ukazují dopředu.
Vzpírejte se kontrolovaně nahoru, až jsou paže natažené a ztratíte kontakt s podlahou.
Zápěstí ukazují nyní ven. Dávejte pozor, aby se zápěstí neohnula.
Během cviku netahat ramena nahoru. Paže jsou těsně u těla. Nohy jsou natažené.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
Veslování I (viz obr. L)
Cvičení veslováním je ideální k propracování se k těžším cvikům, např. ke shybům.
Umístěte kruhy těsně nad ramena.
Uchopte kruhy. Zápěstí resp. kruhy ukazují k obličeji dopředu. Paže jsou ve výchozí
poloze natažené. Nohy jsou rozkročené na šířku boků a natažené. Paty se dotýkají
podlahy, hlava, záda a boky tvoří jednu linii a jsou mírně nadzvednuté. Dbejte na
napnutí těla.
Vytahujte se nyní Vašimi nadloktími směrem ke kruhům nahoru až se nacházejí v úhlu
90°. Paže jsou těsně u těla. Zápěstí resp. kruhy ukazují nyní ven.
Držte polohu podle Vašeho uvážení pár vteřin a vraťte se potom zase do výchozí
polohy, až jsou Vaše paže zase natažené.
Pro zvýšení stupně obtížnosti můžete zavěsit kruhy níže až se Vaše tělo dostane skoro
do vodorovné polohy když se nakloníte dozadu.
Veslování II (viz obr. M)
Umístěte kruhy těsně nad ramena.
Uchopte kruhy. Zápěstí resp. kruhy ukazují během celého cvičení ven. Nohy leží nata-
žené u sebe a dotýkají se patami podlahy, hlava, záda a boky tvoří jednu linii a jsou
mírně nadzvednuté. Vaše paže jsou ve výchozí poloze natažené. Dbejte na napnutí těla.
Vytahujte se nyní kontrolovaně Vašimi nadloktími směrem ke kruhům dopředu až se
Vaše horní část těla a Vaše paže nacházejí v úhlu 90°. Lokty zůstávají vedle hlavy.
CZ 57