Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 67

Soporte (ver fig. K)
Un requisito básico para este ejercicio con anillas es poder mantener una posición segura
y estable sobre las mismas.
Al hacerlo, hay que tener en cuenta que los brazos se mantienen totalmente estirados
durante el ejercicio, las caderas y el pecho deben formar una línea recta y el cuerpo se
debe mantener en tensión en todo momento.
Agarre las anillas con los brazos ligeramente doblados y en paralelo al cuerpo y
mantenga los pies abiertos con la anchura de las caderas. Mantenga el cuerpo en
tensión. Las muñecas deben apuntar hacia delante.
Levántese de manera controlada hacia arriba hasta que los brazos estén estirados y
no tenga contacto con el suelo. Las muñecas deben quedar apuntando hacia fuera.
Procure no doblarlas en exceso.
No levante los hombros durante el ejercicio. Mantenga los brazos pegados al
cuerpo. Mantenga las piernas estiradas.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente y luego regrese
lentamente a la posición inicial hasta estirar los brazos.
Remo I (ver fig. L)
El remo es perfecto para conseguir llegar a ejercicios más difíciles como las dominadas.
Coloque las anillas a la altura de los hombros.
Agarre las anillas. Las muñecas (las anillas) deben apuntar hacia delante, en direc-
ción a la cara. Mantenga los brazos estirados en la posición de salida. Las piernas
deben estar abiertas y estiradas a la anchura de las caderas. Los talones deben tocar
el suelo y la cabeza, la espalda y las caderas deben formar una línea y mantenerse
ligeramente estiradas. Mantenga el cuerpo en tensión.
Tire con los brazos hacia arriba, en dirección a las anillas, hasta que los brazos que-
den formando un ángulo de 90°. Mantenga los brazos junto al cuerpo. Las muñecas
(las anillas) deben quedar apuntando hacia fuera.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente y luego regrese
lentamente a la posición inicial hasta estirar los brazos.
Para aumentar el grado de dificultad, cuelgue las anillas más bajas para que el cu-
erpo quede casi en horizontal cuando se incline hacia atrás.
Remo II (ver fig. M)
Coloque las anillas a la altura de los hombros.
Agarre las anillas. Las muñecas (las anillas) deben quedar apuntando hacia fuera
durante todo el ejercicio. Las piernas deben quedar juntas y estiradas con los talones
tocando el suelo y la cabeza, la espalda y las caderas deben formar una línea y
mantenerse ligeramente estiradas. Mantenga los brazos estirados en la posición de
salida. Mantenga el cuerpo en tensión.
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