Área De Exercícios; Exercícios - Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Área de exercícios:
Ao redor da área de treinamento
para evitar ferimentos e danos materiais.
Exercícios
Flexão de braço (veja Fig. J)
Leve os anéis até a altura dos quadris.
Pegue nos anéis, os braços esticados e paralelos ao corpo, os pés com a distância
dos ombros. Esteja atento a tensão corporal.
Entre na posição de flexão de braços com os braços esticados.
Gire os cotovelos para fora e evite dobrar os pulsos.
Incline o seu tronco para frente até que os seus braços estejam paralelos ao seu ombro.
Segure a sua cabeça, costas e pernas retas e forme uma linha.
Comece com as flexões de braço fazendo um movimento vagaroso e controlado
para baixo até que os braços estejam na altura do seu peito.
Esteja atento para que os cotovelos não girem para fora e estejam bem perto do corpo.
Mantenha a posição por alguns segundos de acordo como quiser e movimente
vagarosamente de volta para a posição de início até que os braços estejam esticados
novamente.
Para fazer o exercício mais difícil podes ficar na ponta dos dedões.
Para aumentar o grau de dificuldade, podes inclinar para frente e fazer as flexões de
tal maneira que as suas mãos fiquem na altura dos quadris.
Subir (veja Fig. K)
Uma condição básica para este exercício com os anéis é estar em uma posição estável e
segura para subir nos anéis.
Esteja atento para que os braços, dependendo do exercício, estejam completamente
esticados, o quadril e o peito formem uma linha reta e que durante o exercício a tensão
corporal seja mantida.
Pegue nos anéis, os braços levemente esticados e paralelos ao corpo, os pés com a
distância dos ombros. Mantenha a tensão corporal. Os pulsos apontam para cima.
Empurre controladamente para cima até que os braços estejam esticados e não tenhas
mais nenhum contato com o chão. Os pulsos apontam para fora. Esteja atento para
que não dobrem.
Nãu puxe os ombros para cima durante os exercícios. Os braços estão juntos ao
corpo. As pernas estão esticadas.
Mantenha a posição por alguns segundos de acordo como quiser e movimente
vagarosamente de volta para a posição de início.
deve existir uma área livre de 0,6 m (veja Fig. A)
PT 77