Omgeving Voorbereiden; Oefeningen - Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Train nooit door middel van zwaaien of plotselinge bewegingen, maar voer alle oefenin-
gen gelijkmatig en gecontroleerd uit. Let erop dat bij onjuiste of bovenmatige training
schade van de gezondheid kan optreden.

Omgeving voorbereiden

Dit product is in eerste instantie bedoeld voor krachttraining en niet voor oefeningen, waar-
bij wordt gezwaaid. Desalniettemin heeft u voldoende plaats nodig om de oefeningen
zonder beperkingen veilig en comfortabel uit te kunnen voeren.
Trainingsgebied:
Rondom het trainingsgebied
staan (zie afb. A), om letsel en materiële schade te voorkomen.

Oefeningen

Push-ups (zie afb. J)
Breng de ringen ongeveer op heuphoogte.
Pak de ringen vast, de armen zijn gestrekt en parallel aan het lichaam en de voeten
staan heupbreed uit elkaar. Let op uw lichaamsspanning.
Ga vervolgens met doorgestrekte armen in de push-up positie.
Draai de ellebogen naar buiten en vermeid het om knikken van uw polsen.
Beweeg uw bovenlichaam zo ver naar voren, totdat uw armen bijna parallel aan uw
schouders zijn.
Houd uw hoofd-, rug en beengedeelte recht, zodat ze één lijn vormen.
Begin met de push-ups, door een langzame, gecontroleerde beweging naar beneden
uit te voeren, totdat de armen ongeveer op borsthoogte zijn.
Let erop, dat de ellebogen niet naar buiten draaien en vlak langs het lichaam liggen.
Houd de positie enkele seconden vast en beweeg u vervolgens weer langzaam terug
naar de uitgangspositie, totdat de armen weer gestrekt zijn.
Om de oefening nog een beetje moeilijker te maken, kunt u hierbij op de tenen gaan
staan.
Om de moeilijkheid te verhogen, kunt u naar voren leunen en de push-ups zo uitvoe-
ren, dat uw handen zich op heuphoogte bevinden.
dient een vrij vlak van 0,6 m ter beschikking te
NL/BE 45