Tabla de contenido
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7.
ENTRENAMIENTO
CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y
no a las personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular. Todos los
consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento. Si
es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus necesidades
personales.
Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo equipo de
entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para cumplir su
objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guía para
informarse sobre los puntos más importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto del producto. Por lo tanto, le pedimos que
lea estos puntos completamente y con la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de
la capacitación es su pulso. Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el
70% y 85% de su pulso máximo (para determinar y calcular el pulso, véase 11. TABLA DE
MEDICIÓN DE PULSO). En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá
estar por debajo del 70% de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su
frecuencia de pulso irá aumentando lentamente en torno al 85% de su pulso máximo.
Cuanto mejor sea su condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación.
Esto se podrá conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel de
dificultad. Para medir el pulso, puede utilizar cualquiera de los siguientes métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados (disponibles
en tiendas de artículos sanitarios).
¡ADVERTENCIA!
El indicador de la frecuencia del pulso podría ser impreciso. Un sobre -
entrenamiento podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene sensación
de desmayo, detenga el ejercicio inmediatamente.
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