Entrenamiento; Intensidad - Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones

7. ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y no a las
personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento. Si es
necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus necesidades personales. Las
siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo equipo de entrenamiento y
aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para cumplir su objetivo de entrenamiento,
será imprescindible que utilice este manual como guía para informarse sobre los puntos más
importantes para un desarrollo general de un programa de entrenamiento, y el modo de uso
correcto del Crosstrainer. Por lo tanto, le pedimos que lea estos puntos completamente y con
la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores antes de
determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.

INTENSIDAD

El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero sin
causar di cultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la capacitación
es su pulso.
ADVERTENCIA!
Un entrenamiento excesivo podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene
sensación de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
• "Fase de calentamiento",
• "Fase de entrenamiento",
• "Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentará
lentamente. Esto se puede conseguir realizando estiramientos o ejercicios de gimnasia de 5
a 10 minutos. Más adelante, podrá encontrar una lista de estiramientos adecuados para los
músculos de la pierna. El entrenamiento comenzará después de haber calentado ("Fase de
entrenamiento"). La intensidad del entrenamiento deberá ser baja en los primeros minutos y
deberá ir aumentando durante un periodo de tiempo de 15 a 30 minutos. Para tranquilizar el
sistema circulatorio después de la fase de entrenamiento, y evitar rampas y calambres, realice
una fase de enfriamiento. En esta fase, cuya duración aproximada debería ser de 5 a 10 minutos,
lleve a cabo estiramientos durante 30 segundos y/o ejercicios ligeros de gimnasia.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Los estiramientos que se presentan en la siguiente página son idóneos tanto para la fase de
calentamiento como para después del entrenamiento. Además, se deberá prestar atención a
que los estiramientos de la fase de calentamiento sean cortos (aprox. 5 a 10 segundos) y, luego,
se deberá a ojar. Esto aumentará la tensión de la musculatura y preparará el músculo para el
siguiente entrenamiento. En la fase de enfriamiento los estiramientos deberán mantenerse
por más tiempo (mín. 30 segundos) a n de volver a reducir la tensión muscular después del
esfuerzo de entrenamiento. En general es válido que nunca debería llevar al extremo todos los
estiramientos. Si experimenta dolor, deje de hacer estiramientos de inmediato y, en el futuro,
realícelos con menor intensidad.
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