S'entrainer Avec Tunturi - Tunturi C35 Manual Del Usuario

S'ENTRAINER AVEC TUNTURI

RÉGLAGE DU BRAS DE PÉDALE
(MODELE EUROPEEN)
Réglez la hauteur des bras de pédales de la manière
suivante: tournez le bouton de réglage d'un tour dans
le sens inverse des aiguilles d'une montre et tirez le
bouton vers le haut de sorte que le tube de fixation
puisse librement se déplacer de haut en bas. Fixez le
bras de pédale en relachant le bouton lorsque la hauteur
de réglage est convenable. Le bouton de réglage se
verrouille sur place. Pour terminer, serrez le bouton de
réglage dans le sens des aiguilles d'une montre.
Vérifiez toujours avant de commencer
AT T E N T I O N !
l'exercice que le bouton de réglage est bien serré. Réglez
la hauteur du bras de pédale de sorte que le mouvement
elliptique soit ressenti dans la cheville de façon agréable
à tous les stades.
NIVEAU D'ENTRAINEMENT
Le pédalage est une excellente forme d'exercice aérobie
qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un
tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d'absorption d'oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à "brûler" la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur
votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler.
Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer
des exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous
maintenir en bonne condition, au moins deux fois par
semaine. Une fois un bon niveau de condition atteint,
il est facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement. L'exercice physique est le seul
moyen d'augmenter la quantité d'énergie consommée
par votre organisme. Voilà pourquoi une diète faible
en calories doit toujours être accompagnée d'exercices
physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des exercices
tous les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou
sans pauses) puis d'augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse
de pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse,
un effort excessif pourrait surcharger votre système
cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre condition
s'améliore, vous pourrez augmenter résistance et vitesse.
Pour mesurer l'intensité de l'exercice, vous pourrez
utiliser votre fréquence cardiaque. Ceci est possible avec
le compteur de pulsations qui vous permettra de suivre
facilement votre fréquence cardiaque pendant l'exercice
pour vous aider à choisir le niveau d'intensité qui vous
convient.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.
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MESURE DU POULS
Pour mesurer le pouls, en fonction du suivi de la
circulation sanguine aux extrémités, on utilise les
capteurs situés dans les reposes-mains. Ceux-ci mesurent
les impulsions de la circulation sanguine à chaque
fois que l'utilisateur touche simultanément avec les
deux mains les capteurs situés dans les reposes-mains.
Quand vous vous tenez fermement aux deux capteurs
de pulsations en même temps, l'écran affiche vos
pulsations.
ATTENTION ! Si vous effectuez un exercice avec
contrôle de la fréquence cardiaque ou si la précision des
informations sur votre rythme cardiaque est importante
pour vous, nous vous recommandons de réaliser cette
mesure avec la ceinture à la différence de la ceinture
cardiaque, la précision de la mesure du pouls peut varier
considérablement d'une personne à l'autre.
MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL
Les compteurs sont équipés d'un récepteur, vous pouvez
donc utiliser également des ceintures télémétriques
non codées. La façon la plus fiable de mesurer le pouls
est de le faire à l'aide d'un couple émetteur-récepteur
sans fil, dans lequel les électrodes de l'émetteur fixé au
niveau de la poitrine envoient les pulsations à l'unité des
compteurs à travers le champ électromagnétique existant
entre l'émetteur et le récepteur.
ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,
vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez
utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
fil, commencez par bien mouiller, avec de l'eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l'émetteur, qui
seront en contact avec la peau de votre poitrine. Si vous
fixez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux
endroits où se posent les électrodes. Placez la ceinture
flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les
électrodes de l'émetteur restent constamment en contact
avec votre peau tout au long de l'exercice. Ne serrez
cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir
respirer normalement. L'émetteur peut transmettre votre
pouls à l'unité des compteurs sur une distance d'un
mètre au maximum.
Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l'écran n'affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes
se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous
faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls
avec un maximum de fiabilité, laisser les électrodes
s'échauffer, par contact sur votre peau, à la température
de votre corps. Dans le cas où plusieurs équipements
de mesure du pouls sans fils sont utilisés en même
temps, la distance entre eux doit être d'au moins 1,5 m.
D'autre part, si on ne dispose que d'un récepteur mais
de plusieurs émetteurs, une seule personne portant un
émetteur doit se trouver à l'intérieur de la zone de portée
du récepteur, lorsque la mesure du pouls est en cours.
ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements
d'entraînement le fait que certaines fibres utilisées dans
les vêtements (ex. polyester, polyamide) génèrent de