Hinweise Für Gesundes Training - Sportplus B31851 Manual De Instrucciones

7. HINWEISE FÜR GESUNDES TRAINING
TRAININGSHINWEISE
Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/
Kreislauf-Patienten geeignet!
Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen,
persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise. Die folgenden
Seiten erklären Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsgerätes und erläutern
Grundlegendes zum Fitnesstraining. Um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen, ist es
unerlässlich, sich über wichtige Punkte für die Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen
und die genaue Handhabung Ihres Gerätes mit Hilfe dieser Anleitung zu informieren. Wir bitten
Sie deshalb, sich alle aufgeführten Punkte genau durchzulesen, entsprechend zu beachten.
Vielen Dank und viel Erfolg!
DIE GESTALTUNG EINES FITNESSTRAININGS
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die
Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:
INTENSITÄT
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung
überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen.
Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein.
Dieser sollte sich während des Trainings im Bereich zwischen 70 % und 85 % des Maximalpulses
befinden. (Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle im Anhang).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von
70 % des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte
die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses gesteigert werden.
Je besser die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen
gesteigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung
der Schwierigkeitsstufen möglich. Wollen Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zur Messung mit dem
am Laufband angebrachten Trainingscomputer manuell kontrollieren, können Sie zu folgenden
Hilfsmitteln greifen:
• Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am
Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
• Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten
(im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).
ACHTUNG!
Das Pulsmessgerät kann ungenau sein. Überbeanspruchung kann zu schweren Verletzungen
und zum Tod führen. Beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich schwach fühlen.
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