Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INSTRUKCJA MONTAŻU I OBSŁUGI
PL
(górnej ramy) trampoliny z użyciem lin i kołków. Aby zapewnić bezpieczeństwo,
trampolina musi zostać przymocowana do ziemi w co najmniej 3 miejscach. Nie
przymocowuj wyłącznie nóżek trampoliny, ponieważ może to doprowadzić do ro-
zerwania połączeń ramy.
• Zabezpiecz trampolinę, gdy nie jest używana. Zabezpiecz ją przed nieuprawnionym
użyciem.
• Upewnij się, że wyściółka ramy jest prawidłowo i bezpiecznie umieszczona we
właściwej pozycji.
• Sprawdź trampolinę przed każdym użyciem pod kątem zużytych, nieprawidłowo
użytych lub brakujących części. Mogą wystąpić okoliczności, w których ryzyko ura-
zu będzie podwyższone.
• Sprawdź przed każdym użyciem siatkę zabezpieczającą i wymień zużyte lub usz-
kodzone części. Upewnij się, że siatka zabezpieczająca nie jest uszkodzona.
• Odstaw trampolinę, jeśli nie jest używana.
• Nie dokonuj żadnych modyfikacji technicznych. W wypadku stwierdzenia jednej
z wymienionych usterek lub innych nieprawidłowości, co do których będziesz
miał wrażenie, że mogłyby być dla użytkownika niebezpieczne, trampolina i siatka
zabezpieczająca muszą zostać zdemontowane lub zabezpieczone przed użyciem,
dopóki te usterki lub nieprawidłowości nie zostaną usunięte.
• Nie używaj trampoliny, jeśli pojawiło się jakieś uszkodzenie!
• Trampolina nie jest odporna na warunki pogodowe! Jeśli używasz jej na zewnątrz,
zapewnij, by po użyciu była przechowywana w sposób zabezpieczony.
• Po przemieszczeniu trampoliny należy jeszcze raz przejrzeć wszystkie punkty za-
warte pod „Szczególne wskazówki bezpieczeństwa" i „Wskazówki bezpieczeństwa".
ZWRÓĆ UWAGĘ NA
• przekłucia, dziury lub pęknięcia
• zwisającą matę do skakania
• otwarte szwy lub inne ślady zużycia
• wygięte lub pęknięte części ramy, takie jak np. nogi
• uszkodzone lub luźne połączenia śrubowe
• pęknięte, brakujące lub uszkodzone tasiemki
• uszkodzoną, brakującą lub niezamocowaną bezpiecznie wyściółkę ramy
• wszelkie wystające części (w szczególności o ostrych krawędziach) na ramie lub
macie
INFORMACJA DOTYCZĄCA UTYLIZACJI
Po zakończeniu okresu żywotności urządzenia należy je przekazać do systemów
zwrotów i zbiórki. Proszę skontaktować się z lokalnym przedsiębiorstwem, zajmującym
sie utylizacją.
SERWICE
Staramy się dostarczać nasze produkty w nienagannym stanie. Jeśli mimo to wystąpią
usterki, postaramy się je usunąć. Dlatego przekazujemy Państwu liczne informacje
związane z produktem, częściami zamiennymi, rozwiązywaniem problemów i zgubi-
onymi instrukcjami obsługi, które znajdują się na stronie http://www.hudora.de/.
BEZPIECZNE UŻYTKOWANIE
• Trampoliny, jako urządzenia sprężynujące, pozwalają, by skoczek dostawał się na
dużą dla niego wysokość, wykonując szereg nietypowych, ekstremalnych ruchów
ciała. Uświadom to sobie i używaj trampoliny tylko wtedy, gdy będziesz fizycznie
sprawny. W wypadku wątpliwości skonsultuj się najpierw z lekarzem.
• Przerwij natychmiast wykonywanie skoków, jeśli wylądujesz więcej niż ok. 30 cm
obok oznaczenia na środku maty do skakania! Zacznij dalsze wykonywanie skoków
z powrotem na środku trampoliny.
• Zakończ wykonywanie skoków, zginając kolana, kiedy tylko stopy wejdą w kontakt
z matą. Naucz się tej techniki, zanim wypróbujesz innych technik.
• Naucz się najpierw skoków podstawowych, zanim wypróbujesz zaawansowanych
technik. Możesz wykonywać ćwiczenia podstawowe w różnej kolejności i kombi-
nacji, z lub bez skoków z pozycji stojącej.
• Unikaj zbyt wysokich skoków. Skacz na niskiej wysokości, aż opanujesz kontrolo-
wane skakanie i wielokrotne lądowanie na środku trampoliny. Kontrolowane ska-
kanie jest ważniejsze niż wysokość. Kieruj Twój wzrok na trampolinę. To pomoże Ci
kontrolować Twoje skoki.
• Nie skacz na trampolinę z balkonów lub drzew itp. Nie używaj trampoliny w charak-
terze odskoczni. Nigdy nie skacz powyżej siatki zabezpieczającej.
• Nie skacz celowo na siatkę zabezpieczającą. Nie odbijaj się celowo od siatki
zabezpieczającej. Nie wieszaj się na górnej krawędzi siatki zabezpieczającej oraz
nie próbuj wspinać się na siatkę zabezpieczającą. Ściągnij wszelką biżuterię, która
mogłaby się zaplątać w siatce lub ją przerwać.
• Zasięgnij informacji o treningach sprawnościowych u uznanego trenera zajmującego
się skokami na trampolinie.
TRENING NA TRAMPOLINIE (PATRZ STRONA 12)
Zanim zaczniesz „na dobre" skakać, zalecamy, abyś wykonał kilka ćwiczeń podsta-
wowych na trampolinie. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka odpowiednich ćwiczeń.
Zalecamy, abyś wykonywał je jedno po drugim („warm up") i abyś wykonywał je
również po treningu jako „cool down" – aby wspomóc regenerację mięśni po treningu
i poprawić ukrwienie. Sensowne są także lekkie ćwiczenia rozciągające po treningu.
Ćwiczenia podstawowe na trampolinie
w fazie rozgrzewki i w fazie schładzania:
Zalecamy, by każde pokazane tutaj ćwiczenie wykonać 10 razy z rzędu.
Contact bounce (rys. A.1)
Stań na trampolinie na szerokość barków, ugnij lekko kolana. Dłonie znajdują się przy
biodrach. Zacznij od lekkich podskoków, tak by Twoje stopy znajdowały się tylko na
bardzo krótką chwilę w powietrzu. To ćwiczenie nadaje się także doskonale do tego,
by najpierw jako osoba początkująca zapoznać się z nowym urządzeniem sportowym.
Foot tap (rys. A.2)
Stań na trampolinie, jak przedstawiono w wypadku „Contact bounce". Przemieszczaj
ciężar Twojego ciała na zmianę z jednej strony na drugą stronę, podnosząc przy tym
każdorazowo na chwilę odciążoną stopę i dotykając („tap") nią matę z boku. Następnie
przyjmij pozycję podstawową i przemieść ciężar ciała na drugą stronę i znów „tap" itd.
Hamstring curls (rys. A.3)
Wykonując „Contact bounce", przemieść ciężar ciała na jedną stronę. Dotykaj zawsze
trampoliny tylko jedną stopą, podczas gdy druga noga zostaje lekko zgięta w kolanie
do tyłu. Po każdym skoku zmień stronę.
Side to side (rys. A.4)
Podczas tego ćwiczenia stań, jak przedstawiono na rysunku, obiema złączonymi sto-
pami na jednej stronie i przeskocz na drugą stronę, lądując tam obiema złączonymi
stopami itd.
Skoki podstawowe dla początkujących
Skok podstawowy (rys. B.1)
1. Zacznij w pozycji stojącej, kołysząc się lekko w górę i w dół.
2. Zamachnij się rękoma z boku przy ciele w górę i podciągnij ciało w górę.
3. Trzymaj stopy w powietrzu złączone.
4. Opuść ręce w dół i wyląduj obiema stopami na macie.
Skok na kolana (rys. B.2)
1. Zacznij od niskich skoków podstawowych.
2. Wyląduj na kolanach, trzymając plecy wyprostowane. Użyj rąk do utrzymania
równowagi.
3. Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, ciągnąc ręce w górę.
Skok z pozycji siedzącej (rys. B.3)
1. Wyląduj w płaskiej pozycji siedzącej.
2. Podczas lądowania umieść Twoje dłonie obok bioder.
3. Odepchnij się dłońmi i powróć do pozycji wyprostowanej.
Wszystkie ilustracje są przykładami projektowymi.
29/36
Publicidad
