Rutina De Entrenamiento; Frecuencia Cardíaca Máxima; Ajustes Generales - POLA M430 Manual Del Usuario

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la
alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos
meses.
•
Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti-
vidad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo sufi-
cientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.
•
Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6
millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo
requiere una actividad física reducida.
•
Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por
ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una acti-
vidad física comparable.
•
Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a
veces en eventos deportivos masivos.
•
Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
•
Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu
predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor
predeterminado al definir este valor por primera vez.
La FC se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu
FC es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
máx
hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores
hereditarios.

AJUSTES GENERALES

Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrarás:
•
Registro cont. de FC
•
Vincular y sincronizar
máx
máx
26
es el número máximo de
también resulta crucial a la