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Edad / años Muy bajo
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía
directamente el VO
2máx
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
cardiorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca.
VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo
máx
puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad
máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar
Fitness Test). VO2
máx
predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo,
esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por
El VO2
máx
el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar
que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio
desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un
paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial
de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar
Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres
fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar
gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de
entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e
Bajo
Aceptable
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:
es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de
Moderado
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
máx
59
Bueno
Muy bueno Excelente
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
) del cuerpo y la forma física
máx
puede medirse o predecirse mediante
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
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