Además puede iniciar un objetivo de carrera planificado para el día actual en Mi día y Diario. Si quieres
hacer un objetivo programado para otro día, puedes hacerlo: selecciona un día en tu Agenda e inicia la sesión
programada para ese día.
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB
o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa
actual y cómo has progresado.
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de
carrera es un cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física
aeróbica y la economía de carrera. Al registrar la evolución de tu valor de Running Index, podrás controlar su
progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más
rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus
valores de FC
.
máx
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia
cardíaca y la función GPS está activada / el sensor de zancada está en uso, y cuando se cumplen estos
requisitos:
•
El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña
etc.)
•
La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como
mínimo
•
Si utilizas el GPS para medir la velocidad, debes tener configurado el GPS con el valor Precisión alta
•
Si utilizas un sensor de zancada para medir la velocidad, este debe estar calibrado. Para obtener ins-
trucciones de calibración, consulte este
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en
un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en el M430. Sigue tu progreso
y consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el
Compara tu resultado con la siguiente tabla.
documento de
asistencia.
servicio web Polar
61
Flow.