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En resumen, la energía desarrollada con
la práctica de un ejercicio quema
kilocalorías (conocidas como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para nuestro organismo. Si consumimos
más calorías que las que quemamos, el
resultado es un aumento de peso y
viceversa, si se queman más calorías
que las consumidas se pierde peso. En
reposo nuestro cuerpo quema alrededor
de 70 calorías por hora para mantener
activas las funciones vitales.
El trabajo realizado por el organismo
viene reflejado en el ritmo cardiaco
(pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el
caso de la máquina de andar, el
esfuerzo depende de la velocidad y de
la
inclinación.
El
velocidad conlleva un aumento de la
intensidad de trabajo y, por lo tanto, un
aumento del ritmo cardiaco. En el
supuesto de que la intensidad del
trabajo se mantenga constante, es decir,
tensión y ritmo de pedaleo constantes,
el ritmo cardiaco aumenta hasta un
punto en el cual permanece invariable.
Al máximo número de pulsaciones que
una persona nunca debe sobrepasar
se le denomina ritmo máximo y éste
disminuye con la edad. Una sencilla
fórmula para calcular es restar a 220
la edad en años. El ejercicio, para que
sea correcto, debe mantenerse de 15
a 20 minutos entre el 65 y el 85% del
riemo
cardiaco
máximo
recomienda no sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar
la zona aeróbica queda representada
por
dos
zonas.
corresponde a un esfuerzo ligero entre
aumento
de
la
y
se
La
primera
12
el 65 y el 74% del ritmo cardiaco
máximo y la segunda a esfuerzos
elevados entre el 75 y el 85% para
personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo
Pulsaciones
cardiaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes
de
comenzar
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
o
recomendaciones
especificas
logrará
resultados. Sea su objetivo final una
mejora de su forma física, un control
de su peso o una rehabilitación, tenga
en cuenta que su ejercicio debe ser
progresivo, planificado, variado y sin
exceso.
Recomendamos
frecuencia de sus ejercicios sea de 3 a
5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de
unos
2-3
minutos
velocidad suave.
Zona
aeróbica
cualquier
mejores
que
la
con
una
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