Laitteen Säädöt Ja; Harjoitusasento; Harjoittelu - Tunturi E85S Manual Del Usuario

oikea poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen ja
vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään kiertäen.
Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan hahlo
polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin ja vedä hihnaa
voimakkaasti ylös. Etenkin laitteen ollessa uusi hihnan
kiinnitys saattaa tuntua verrattain kireälle.
E85S / E85: VIRTAJOHTO
Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan ja muuntajan
pistotulppa laitteen rungossa, takatukijalan yläpuolella
olevaan pistokkeeseen. Pistotulpan suojaamiseksi
johto kannattaa solmia pistoketta suojaavan
vedonpoistolenkin ympäri. Tarkista, ettei virtajohto ole
laitteen alla!
LAITTEEN SÄÄDÖT JA

HARJOITUSASENTO

E85S
YLÄRUNGON SÄÄTÖ
Aseta ylärunko vastaamaan sinulle sopivaa polkupyörän
rungon korkeutta. Käännä säätönuppia kierros
vastapäivään. Vedä säätönuppi ulospäin niin, että
ylärunko pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Irrota ote nupista kun ylärungon korkeus on sopiva.
Runkoputki loksahtaa paikalleen. Kiristä säätönuppi
myötäpäivään.
ISTUIMEN SÄÄTÖ
Säädä istuinkorkeutta löysäämällä istuinkannattimen
kiinnitysruuvia. Säädä istuinkorkeus siten, että kun
poljin on ala-asennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi
ulottuu polkimelle.
78
Kiristä kiinnitysruuvi tiukkaan. Säädä istuinta
pituussuunnassa löysäämällä istuimen alla sijaitsevaa
kiinnitysruuvia. Voit samalla säätää myös istuimen
kaltevuutta; perussääntönä on kuitenkin vaakasuora
asento. Kokeile sopivaa ajoasentoa ja kiristä
kiinnitysruuvi tiukkaan. Voit vaihtaa istuimen avaamalla
istuimen alla sijaitsevan kiinnitysruuvin.
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää ohjainkannattimen etupuolen kiinnitysruuveja
ja säädä käsituen asento mieleiseksesi. Kiristä
kiinnitysruuvit tiukkaan. Voit vaihtaa käsituen avaamalla
ohjainkannattimen etupuolen kiinnitysruuvit.
E85
ISTUINKORKEUDEN JA -KALTEVUUDEN SÄÄTÖ
Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on ala-
asennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu
polkimelle. Käännä säätönuppia ensin kierros
vastapäivään. Vedä säätönuppia ulospäin niin, että
istuinputki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Irrota ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin
loksahtaa paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!
Istuinputkessa oleva mitta auttaa löytämään helposti
sopivan istuinkorkeuden. E85:n istuimen kaltevuutta
voit säätää pyörittämällä vihreää säätörengasta istuinosan
alapuolella. Istuin kääntyy etuviistoon kun säätörengasta
pyöritetään oikealle, ja takaviistoon kun rengasta
pyöritetään vasemmalle. Säädä istuinta siten, ettet istu
samalla sen päällä. Istuimelle kohdistuva paino estää
säätörenkaan vapaan pyörimisen!
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen harmaata säätönuppia käsitukiputken
etupuolella ja säädä käsituen etäisyys sellaiseksi, että
polkemisasento tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi
tiukkaan.
E85S / E85: POLKIMIEN VAIHTO
Polkimet irrotat kammista kiertämällä oikeaa poljinta
vastapäivään ja vasenta poljinta myötäpäivään 15 mm
avaimella. Polkimet on kiristetty melko tiukkaan.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta
perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen;
se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky
käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen
sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on
ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan,
mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto
on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä